胸肌撕裂者有用吗？ 锻炼胸肌的正确方式

　　想要拥有一副结实的胸肌，是每个男人的梦想。它不仅能成为男人骄傲的资本，还能成为女人为之疯狂尖叫的理由。但很多男士即便锻炼了，也很难练出胸肌，这是为什么呢?今天我们就来看看胸肌撕裂者的锻炼方式，或许它正适合你。

　　胸肌撕裂者是什么?

胸肌撕裂者

　　一个超高强度的胸肌锻炼视频,因为锻炼完了以后胸肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫胸肌撕裂者。

　　胸肌撕裂者有用吗

胸肌撕裂者有用吗

　　来自网友回答：

　　1.用处大呀，只要持之以恒，您会有迷人性感的胸肌的!加油!

　　2.我之前也在练，我感觉刚开始的头两月比较有用，等做起来感觉不那么累了后，就没什么用了，感觉胸肌没再增长了，我觉得应该再换别的加大难度才成。

　　3.因人而异

　　胸肌锻炼方法

胸肌锻炼方法

　　首先,我们要告诉你千万不要做的动作：反向飞鸟。这个动作只能锻炼到胸肌的一部分，还会增加受伤的几率。最好做三组针对胸肌不同部位的哑铃训练，这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。“哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量。中握斜板卧推针对的是胸肌上部。飞鸟是最完美的结束动作，因为它是全方位的运动。”使用哑铃完成规定的组数和次数，每周两次，每次练习中间至少间隔两天。

　　1.哑铃卧推

哑铃

　　躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

　　2.中握斜板哑铃推举

双手持哑铃

　　躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

　　3.哑铃飞鸟

　　平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

　　不管胸肌撕裂者是否有用，有练跟没练的区别还是很明显的。其实胸肌撕裂者的动作都很简单的，但要记住动作要做到位，否则就白练了。当然，这其中最最重要的就是要有持之以恒的心，否则你就只能当一个发福的中年大叔咯。