近七成网友称患有“节后综合症” 如何摆脱不佳状况

　　不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象，这都是“节后综合征”的典型症状。这是由于长假期间，人们的日常生活变得松弛，暴饮暴食等引起了感冒、肠胃不适等。如何缓解“节后综合征”症状，高效率投入工作?健康周刊记者为此采访了海南省的有关专家，为读者开出节后“收心”药方。

　　节后综合征名词解释

　　节后综合征：是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症，蓝领工人阶级，农民阶级，以及广大的劳动人民阶级不会得的一种症状。

　　八大“节后综合症”

　　①无精打采,疲劳综合症;

　　②头晕脑胀,睡眠综合症;

　　③没有胃口,代谢综合症;

　　④躁动不安,焦虑综合症;

　　⑤心神不宁,节日情感失调综合症;

　　⑥眼睛不适,沉溺网络综合症;

　　⑦精神涣散,上班恐惧症;

　　⑧疲惫燥热,旅游后遗症。

上班咯

　　泪流满面告别长假

　　一天后，当“流着泪”的人们各自重返工作岗位时，一场关于节后综合症的讨论引起了不少人的共鸣。百度指数显示，关于节后综合症的搜索指数，在3日时仅为195，7日攀升至1671，8日则直接飙升至14000。不过，纵观过去四年，这一整体指数还不是最高峰值，其中话题关注度最高的是今年春节后。

　　有媒体发布调查数据称，长假结束后，有近六成上班族表示自己有“节后综合症”。南方日报日前在爱调研网上发起的调查显示，截至昨日下午17时，有超过68%的网友认为，在对照网上关于节后综合症的表述后，自己有明显症状，并表示正在结合网上建议进行自我调整。

　　8日上午8时30分，人民日报官方微博发布“八大‘节后综合症’，你占几条?”，引发近几日内关于节后综合症最集中的一次关注和讨论热潮。社交媒体数据分析机构知微研究显示，该微博在24小时内被转发达6308次，其中出现了五次转发高峰。从峰值时间看，分别是普通上班族的上、下班路上和就寝时，网民纷纷参与自我判定“综合症”。在情绪方面，负面高频词主要表现为紊乱、困难、过度、缺乏、忽视、无精打采、焦虑、沉溺和悲伤等。

　　数据还显示，在参与该微博主题的讨论中，男性转发者占50.3%，女性占49.7%，几乎持平。在地域方面，广东、浙江、北京的网民参与讨论更积极，相比而言，上海网友的关注度略低(对此，百度指数也有相似的监测结果)。

　　据知微监测，该微博普通用户转发占比61.8%，其次是机构认证占24.4%和微博达人占11.2%。有意思的是，在“节后综合症”议题上，机构认证用户即蓝V关注达到了24.4%。知微研究人员表示，该数据远远高于其他议题(一般情况下，微博议题机构认证用户转发占比低于10%)。

节后恐惧症

　　大人小孩都会出现“节后综合征”

　　“不说这班小朋友，连我自己都还未调整过来。”海口市金盘某幼儿园刘老师说，长假后这两天，她负责的小班18个小朋友，每天都会有三到四个请假，其他的几乎全迟到，“在门口扯着家长裤腿不肯进园的，也不止一两个。”记者在该园见到，上午10时，上完第一节活动课之后，小小班仍有两个女孩子在哭闹，要老师不断安抚。

　　在某校任教的殷老师表示，7天的长假引发了他的“拖延症”，后天就要讲课的内容，现在还没有备好课件。“放假前就应该做好的PPT，只好这两天连夜做了。”殷老师说，除了自己这种拖延工作的现象，还有同事因为长假7天一直在外地长途旅行，刚回来工作看起来就不在状态。

　　7天假期，李女士的儿子一直在咳嗽，由于早已安排出游计划，只好拖延到假期之后诊治。“平常挂完号还赶得及准时上班，昨天多等了一个小时，还挂不上号。”李女士说，长假结束，不少假期时患病的小孩子，扎堆挂号看病。近期，记者在海口市中医院儿科看到，候诊的孩子已经坐满大厅。

　　节后宜清淡饮食补充维生素

　　“假日7天，天天胡吃海喝，结果出现肚子疼。”谭小姐抱怨说，国庆7天里，每天各种麻辣小吃不停，现在不但肠胃还难受，加上又上班了，心情一下子就不好了。

　　“节假日里吃烧烤比较多，昨天有些拉肚子，一下子就没有精神了。”在城区几大医院，不少市民去医院就诊。医护人员说，节后肠胃有问题的病患向来比较多，大都是过节期间暴饮暴食所致。

　　海口市中医院内分泌科主任周学林表示，对于“不堪重负”的胃肠来说，长假后第一件事就是要调整饮食，按时饮食、饭菜清淡，适当喝些粥、吃点五谷杂粮、多吃些新鲜蔬果可清理肠胃，帮助消化，让胃肠休息下，肚子饱胀还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

　　周学林表示，早餐一定要吃，而且要比平时更有营养，全面补充各种维生素。

　　“到了中午，建议休息10—15分钟。如果实在进入不了工作状态，可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下，加速血液循环。”周学林说。

上班犯困

　　豌豆尖蘑菇豆腐汤推荐理由：赶走油腻

　　蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。

　　紫薯馅南瓜粗粮饼推荐理由：调节情绪

　　过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

　　炒红绿双丝推荐理由：提高食欲

　　节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

不想起床

　　自制果醋应对节后不适

　　白领刘小姐告诉笔者，刚刚过去的国庆长假中，微信朋友圈上几乎全部都是各种晒旅游和晒美食。而假期过去之后，大家又纷纷开始吐槽患上了失眠、厌食、无精打采甚至感冒肚痛等等“节后综合症”。作为美食DIY达人，刘小姐分享的应对节后不适的自制果醋，收到了朋友们的无数个点赞。

　　“醋能够杀菌消毒，还能有效促进肠胃消化，被称为饭桌上的‘第五道菜’。苹果醋是目前市面上常见的一种果醋，苹果也被誉为水果之王，这自然成为我制醋的首选。”刘小姐表示，苹果用盐来回搓，能清洗得更干净;玻璃瓶洗净后用酒涮能够消毒。经过一段时间的发酵后，自酿苹果醋问世，其清甜带酸的口感获得了刘小姐全家人的认可。

　　适量运动赶走焦虑烦躁

　　重新回到工作岗位，不少人莫名其妙觉得很疲倦、心情烦躁，坐在办公桌前，不想工作，做起事来头昏脑胀效率超低，甚至不知道该怎么下手去做，焦虑不已。

　　海南省心理学会秘书长刘波表示，长假里很多人身心习惯了松弛、舒适的状态，进入快节奏工作后，与之前休假的状态大不一样。但很多人心理上依然沉溺在假期里，因此产生焦虑烦躁情绪，这是一种生理和心理的正常反应，不要强迫自己一下子回到巅峰的工作状态，要给自己一点时间去适应。

　　刘波建议，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，可以帮助从心理上建立工作状态。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式给自己的身心小小休息放松一下，可以帮助缓解焦虑烦躁情绪。也可以做一下运动，如慢跑、打球、游泳等有氧运动甚至是饭后外出散步，帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡。

　　不想动,一动就觉得累、一累就想睡觉、一想睡觉。如今告别节后恐惧症，让你精神抖擞的开始一天的工作了!