到底要不要睡午觉?

　　很久没有午休的阿K，今天中午休息了一下，下午工作能量满满。所以，阿K今天就跟大家分享一下有关睡午觉的知识~

　　午觉要不要睡?

　　虽然从小到大我们都被教导，“中午不睡，下午崩溃”，中午一定要睡一觉下午才精神，但实际上，每个人的生物钟不同，并不是每个人都需要睡午觉。这方面就听从自己的身体，想睡就睡，不想睡大可以不睡~

　　不过对于有失眠困扰的朋友来说，还是不建议睡午觉。这样可以尽可能地将睡眠时间都调整集中到夜晚。这一点也同样适用于老年人。

　　午觉要睡多久?

　　一般推荐的午睡时长不超过半小时，最多不超过一个小时。适当的午睡能够提升人的注意力、反应力和工作效率，但过长时间的午睡反而对身体无益。

　　东风-同济队列研究显示，每天午睡大于60分钟会明显增加患高血压的风险[1];2012年Kaida K的研究表明，20分钟的短暂午睡比暴露于强光更能对抗下午的瞌睡[2];他同时还发表了另一篇文章，结果表明20分钟的短睡眠和强光都能增加人的福流(Flow)感受，福流状态下人的注意力高度集中，有高度的掌控感，能够提升个人的幸福感受[3]。

　　所以说，午睡是没问题的，只是不要睡太久~

　　午觉要怎么睡?

　　午睡最舒服的莫过于躺着睡。所以如果有条件的小伙伴，不如考虑买把午睡椅放在办公室。

　　(当然，这么高调的椅子不是谁都能有条件放在办公室的，大家可以自行淘宝搜索合适的午睡折叠床)

　　如果没有条件，坐在椅子上小憩也是可以的，加个U型枕会更舒服，旅行出差也可以带上，还是很实用的。市面上也有各式各样的U型枕，之前阿K也做过一期推荐，戳 好物 | 旅行，你准备好了吗? 可以回顾~

　　光线也会影响人的休息睡眠，所以眼罩什么的也可以备上~

　　另外还有人习惯趴着睡，这样睡觉容易导致手臂和脸发麻，还可能压迫眼球、影响呼吸，不过现在也有各式各样的午睡枕减轻或解决这个问题，选择自己喜欢的样式就好啦~

各式各样的午睡枕

　　END

　　今天的午睡分享就到这里啦~祝大家都能睡好觉，我们明天见!

　　参考文献

　　[1] Cao Z, Shen L, Wu J, et al. The effects of midday nap duration on the risk of hypertension in a middle-aged and older Chinese population: a preliminary evidence from the Tongji-Dongfeng Cohort Study, China.[J]. Journal of Hypertension, 2014, 32(10):1993.

　　[2] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. Can a short nap and bright light function as implicit learning and visual search enhancers?[J]. Ergonomics, 2012, 55(11):1340-1349.

　　[3] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. The relationship between flow, sleepiness and cognitive performance: the effects of short afternoon nap and bright light exposure.[J]. Industrial Health, 2012, 50(3):189-196.