袁姗姗马甲线彻底火了!黑出的一身翔都消失了!

　　袁姗姗马甲线一晒出来，大家都震惊了!这还是当初那个演技跟脸蛋都不怎么样的袁姗姗呢?怎么突然就智商破表想到用这一招洗白了?

　　最近哪位女星最火?除了恋爱不拉窗帘的周冬雨之外，就数去健身房各种自拍的袁姗姗了!一天之内从黑得暗无天日的“O33”进阶到内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范!

袁姗姗马甲线彻底火了!黑出的一身翔都消失了!

　　从前，在你眼中的袁姗姗是什么样子的?

以前的袁姗姗

　　是表情做作的锅盖头?

诡异的袁姗姗

　　是造型怪异一黑被到底的傻妞子?

袁珊珊泡蛋花汤

　　还是泡在蛋花汤里，身材肥美没有一丝线条的肉包子?

袁姗姗表情包

　　呵呵……告诉你们这群俗人，你们错了，都错了。人家现在是这!样!的!→

袁姗姗马甲线

　　让你们再黑袁姗姗!看看你们自己肚子上的肉脸上的肉，有什么资格黑人家?现在袁姗姗的一路黑粉立刻变成了真爱粉，健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致，五官立体，身材纤细性感。比谁谁谁们整容成蛇精美了一万倍，让我们这群肥胖妹子可望不可即的羡煞!袁姗姗开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗?!健身房约起来呐!

袁姗姗秀马甲线

　　别人在喝酒泡吧的时候，我们在挥汗如雨，你有你的审美，我有我的选择，你否定我的现在，我决定我的将来。

袁姗姗腰线

　　你嘲笑我一身没用的肌肉，我可怜你弱不经风不懂MAN的意义，你可以唾弃我们的努力，我们会证明这是谁的时代，健身是注定孤独的旅行，路上少不了蔑视和嘲笑，但那又怎样?哪怕一路艰辛，也要活的漂亮。 对于第一次尝试马甲线的人来说，如何练习?腾讯时尚来告诉你。

袁姗姗惊人马甲线

　　卷腹训练+据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

卷腹练习

　　卷腹练习

　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

　　卷腹的正确做法是：

　　平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

　　日常发力

　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢!

　　腹部发力这样走

　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

　　把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

十亿女演员袁姗姗

　　十亿女演员袁姗姗

　　人气口碑急剧攀升

　　对抗网络暴力演讲、练就马甲线、新片破十亿，这一连串的动作让袁姗姗口碑人气攀升，可谓完成了励志逆袭三级跳。

　　袁姗姗首次主演的商业电影《煎饼侠》昨日票房破十亿，袁姗姗成为白百合之后，第二位单片破十亿的女演员，同时也是史上最年轻的单片破十亿女演员。

　　近日袁姗姗接受了《法制晚报》记者的连线采访，她坦言接拍《煎饼侠》时并未料到能有今天的成绩，包括练就马甲线、在TEDx发表演讲收获众多粉丝，这些意外收获并没有让她受宠若惊。

　　从出道就备受质疑、已经习惯被黑、被骂的经历反而练就了袁姗姗宠辱不惊的处世态度，她坦言很感谢有过那样的经历，才有了今天的自己。

　　感谢黑我的人

　　被骂“滚出娱乐圈”时 警醒自己不够努力

　　记者：前一段受邀登上全球最大演讲舞台，在TEDx发表主题为“在网络暴力中捍卫自己”的演讲，分享自己的励志经历和切身感悟，感动了很多粉丝。这个经历是怎样的?

　　袁姗姗：之前我的好朋友去那边演讲过关于公益方面的东西，我当时看完她的那个演讲特别感动，觉得那个舞台非常严肃，非常有力量。后来我朋友就说你要不要去一次，我说啊?你们讲的都那么有深度的，我没有太多有深度的东西可以站在那个演讲台上去跟大家分享，然后她说，你看你已经被黑的那么惨，你要不要去上面讲网络暴力，因为这个契机，后来才有了这次演讲。

　　记者：最初你的态度是怎样的，为什么会接受邀请?

　　袁姗姗：其实我当时犹豫过，我开始觉得算了吧，这么长时间都过来了，我都没有发声，这一次我也算了吧，也可以不发声，想了很久。不过，我还是挺希望站在那个舞台上去演讲，那段时间我觉得站在TEDx已经成为我的一个目标，并且希望有一天可以站在那个舞台上去演讲，而且这两年的经历，也觉得是时候该好好总结一下。

　　记者：准备这个演讲花了多长时间?第一次参加这样的演讲，这个过程心情是怎样的?

　　袁姗姗：有了关于网络暴力的演讲主题，去了之后确定了主题就开始准备讲稿，演讲稿差不多来来回回修改准备了有20天，再加上背稿差不多15天，就是从我站在那个舞台演讲之前差不多准备了一个月的时间。整个过程更多的应该是崇敬的心情吧，因为这是个很严肃和庄重的舞台。

　　记者：一路走来跌跌撞撞，如今被称为“励志女神”，大批网友转粉，人气飙升，这是你最初期待的?

　　袁姗姗：我觉得自己一直都在很努力为了梦想拼搏吧，演员一直都是我的梦想，这份工作也是我热爱的事业。可能在追梦的过程中，遇到了这样那样的问题，但是只要对得起心中那个正直的自己，心安理得，一切都没有关系，我还会继续努力，终有一天会得到大家的认可。

　　记者：2010年出道以来质疑声不断，现在回顾那段时光有不堪回首的感觉吗?

　　袁姗姗：我还是挺感谢那种经历的，因为这段经历让我可以快速成长，从一个疯丫头到开始思考，有上进心，想要努力的演员，并且开始一点点改变自己，提升自己。

　　记者：2013年是你最难熬的一年，名为“袁姗姗滚出娱乐圈”的微博热门话题出现，那一年到底发生了什么?

　　袁姗姗：可能因为诠释了一个不被大家认可的经典角色，包括演技各个方面没有达到大家的期望吧，这也是大家给我的一个警醒，告诉自己要努力的地方还有很多。

　　记者：当时会觉得这个世界好不公平?哭过吗?

　　袁姗姗：刚开始的有想过吧，因为想不明白，自己也没做过什么伤天害理、坑蒙拐骗的事情，为什么大家都会骂我。不过，很快就调整过来了。可能骨子里多了一点倔强吧，认定的事情就不会轻言放弃。

女神袁姗姗

　　感谢大鹏“骗”我

　　被导演的梦想打动 意外成就10亿女星

　　记者：主演的《煎饼侠》热映，并且创下票房纪录，这是你第一次触电商业电影，就取得这么大成功，是在你意料之中么?

　　袁姗姗：这次接电影之前，我其实纠结了很久，害怕自己走喜剧路线有一点点唐突了，也怕和旁边的喜剧演员站在一起有些不太融洽，不符合整部影片的风格。

　　后来因为大鹏给我写了一份很长的信，而且是很有诚意的那种，不是敷衍了事的，我真是被那封信骗来的，好像除了上初中的时候同学间写过信，长大了之后就没人给我写过信。当时收到那封信的时候，心里有一种说不出的感觉，觉得这个人太用心了。

　　记者：他在信中怎么说的?

　　袁姗姗：信中大鹏说，我们大家都是一群有梦想的人，应该一起玩。这句话对我触动挺大的，而且大鹏都这么信任我了，我还有什么可怕的呢，所以就全身心地投入到电影的拍摄中了。

　　记者：拍这部戏之前跟大鹏熟吗?

　　袁姗姗：当时和导演也不是很熟，后来电影拍完之后，才跟大鹏成为好朋友。

　　我们拍《煎饼侠》的时候是在冬天，第一场戏是泡在冰水里，我水性又不太好，那场戏我几乎全程都在打哆嗦，完全冻僵硬了。大鹏还跟我说当时根本不敢跟我太熟，怕太熟了就没法这么虐待我了。

　　记者：电影中一句“拿几个煎饼走吧”成为今夏流行台词，这句台词是原本剧本就有的，还是后来加的?

　　袁姗姗：还挺意外的，当时剧本上其实就只有一句话，杜潇潇用喜怒哀乐多种形式表现“拿几个煎饼走吧”。我也不知道怎么样，导演就说你先演吧，演完再调整。然后我就觉得挺好玩的，在现场就开始演了，用各种形式，然后演完一种，导演就说再来一个，有时候还没准备好，导演一喊开始，就临场发挥了几种“拿几个煎饼走吧”。

　　记者：你第一次演喜剧电影，觉得自己有喜剧天赋吗?

　　袁姗姗：生活中我还是一个挺喜剧的人，就是愿意逗乐啊什么的，但是拍之前我心里也挺没底的，不知道拍摄出来会是什么样，不过在拍摄过程中，也会跟各位喜剧前辈探讨，研究他们的喜剧套路，表演啊，后来导演应该是挖掘了我生活中的一面，也就越来越顺利了。电影出来大家也都觉得还挺好的。

　　感谢我的坚持

　　练“马甲线”没有秘诀 就像人生没有捷径

　　记者：之前看到你晒的那组健身照，练出了“马甲线”，据说训练40天就练就了这样的身材，过程是怎么样的?

　　袁姗姗：其实马甲线也不是我特意找的教练去练，是我在健身减肥的过程中的一个赠品，突然就出来了马甲线。

　　好多人都问我马甲线的秘诀，其实没有太大的秘诀，我觉得在我从小到大都没有什么秘诀，我都是通过一些很笨拙的方式来达到一些效果，好像我的人生没有捷径，就像以前演技不好，就只有多看书、看电影、看别人演戏来学习，慢慢有一个过程，也有一个拍戏量的积累，然后达到质变，才会看到自己的演技有所提升。

　　这一次的马甲线也一样，练的都是很简单的动作，仰卧起坐和高抬腿，主要还是坚持。我会控制下饮食，但我一天三餐都会吃，早上吃些鸡蛋或者粥、青菜和酸奶，中午烫青菜和一点点米饭，晚上易消化喝酸奶。

　　记者：现在还在坚持吗?

　　袁姗姗：现在还在坚持健身啊，因为现在拍戏比较忙，可能健身没有以前那么频繁能每天都去，现在基本上是每个星期两、三次，在酒店房间自己练。

　　健康减肥基本上就是控制饮食，我之前最喜欢吃火锅，但是吃完火锅的代价会比较大，因为吃火锅很油，很容易长胖，这四个月我吃了一次火锅，吃完晚上就喝那些清肠排毒的，第二天一天没吃东西，这就是我吃火锅的代价。当我每次节食一个月，我都会奖励自己去吃一顿好的。因为认识我的人都知道我是一个吃货，但是我又是一个很容易发胖的人，这属于遗传体质。

励志女神袁姗姗来到快乐大本营

　　励志女神袁姗姗来到快乐大本营

　　新晋“马甲线女神”袁姗姗在《快乐大本营》开课，马栏山健康减肥中心现场传授塑身秘籍，教你如何练出平坦小蛮腰、性感马甲线。

袁姗姗《快本》亲身传授塑身秘籍

　　袁姗姗《快本》亲身传授塑身秘籍

　　五月不减肥，六月徒伤悲!在本期《快乐大本营》中，袁姗姗将化身“马甲线金牌塑身教练”，在马栏山健康减肥中心现场传授如何炼就，象征着完美身材的平坦小蛮腰、性感马甲线、迷人双腰窝。教课现场，袁姗姗秀出了自己通过努力和汗水炼就的腹肌马甲线条，并倾囊相授如何通过最佳饮食、运动锻炼达到健康减肥，成功塑造完美身材，还在现场示范了炼就马甲线的独特秘籍撑跳减肥法。看起来轻松简单的运动方法，实则需要极强的忍耐力，先后挑战的吴昕、海涛几次尝试后就已筋疲力尽，大呼太累做不了。

袁姗姗：看《煎饼侠》笑出马甲线

　　袁姗姗：看《煎饼侠》笑出马甲线

　　袁姗姗与大鹏主演的爆笑喜剧电影《煎饼侠》已定档7月17日全国上映，这对在电影拍摄时期默契十足的好拍档，在《快乐大本营》的现场也是心有灵犀。袁姗姗用传说中的“马甲线”、“腰窝”征服了现场的众人，大鹏也用幽默搞笑让大家更加期待《煎饼侠》。虽是首次触电爆笑喜剧电影，袁姗姗却激发了全身的幽默细胞，不仅与大鹏在电影《煎饼侠》中轮番对战狂飙喜感，在《快乐大本营》的现场也是鬼马十足。在推荐电影《煎饼侠》时，袁姗姗暴露马甲线修炼绝招，称想要轻松笑出马甲线必看《煎饼侠》，“《煎饼侠》是一部非常有趣的电影，如果你们想要拥有马甲线，就必定要看电影《煎饼侠》，因为看过以后可以轻松笑出马甲线。”

　　袁姗姗马甲线的成功案例，使得娱乐圈里面刮起了一阵健美风，人人都晒运动照。只不过，都没能像袁姗姗马甲线这么的成功罢了!