蒋欣魁梧的背原来是练歪了！智商税白交了整整2年
- 编辑：xal577
哈喽小可爱们，这两天放假，编姐偶然看到了蒋欣前几天发的微博，居然是1个健身打卡！
看这架势，是新的一年要在身材管理上奋起直追了，毕竟前阵子新版《半生缘》在播的时候，全网都是在讲蒋欣「壮硕的身姿」让人跳戏……
就因为这，她还发微博，有点“反省”的感觉。
说起蒋欣减肥还真的挺难的，虽然懂得很多道理，但仍然没办法做好减肥这件事。
蒋欣这么多年在减肥上是屡战屡败、屡败屡战，胖瘦体型总是反反复复。
△运动没少做，健身房没少去，但总感觉没达到预期效果，有一种练偏了的感觉？
按照娜娜的看法，其实蒋欣不是练得不对，是没分清楚自己到底属于哪种身材胚型。
那今天娜娜给大家介绍一种非常流行的身材分类概念——胚型。
什么是身材胚型？
胚型理论本质上是一种对身材和体质的分类和概括。
这个理论把人的身材大致划分为三种胚型——外胚型，中胚型和内胚型。
后来健美圈知名大佬施瓦辛格在自己的个人健身著作里面引用了这种理论，让胚型理论广为流传。
搞清楚自己的胚型有什么用呢？
在没有系统瘦身之前，了解自己的身材胚型更有利于我们根据自身的实际情况采取不同的瘦身策略。
你属于哪一种胚型？
外胚型
身材属于外胚类型的姐妹，从外观上看，给人的感觉就是「细长」。
本身的骨架就很窄，髋、肩和骨关节都比较细小，同时四肢长，上半身更短。
外胚型代谢快，而且吸收能力差，肌肉和脂肪的含量都比较低，不容易长肉。
因此，并不需要特别用力就能保持住一个足够上镜的细长身材。
外胚型的人因为不容易长肉，所以一不留神就会变成过瘦体型，非常影响美感。
如果你的基础体型属于外胚型，那小姐妹们就需要注意以下几点了：
增加肌肉，多做一些力量训练，少做有氧训练，不然易消耗肌肉。
力量训练要在保证动作正确和安全的情况下，选择更大的重量。训练强度要比一般人更大。
饮食上要注意足够的营养，蛋白质尤其要保证，不能因为没有食欲就不吃饭、少吃饭。
尤其要注意体态问题。
中胚型
中胚型身材，视觉上会比外胚型的人要宽一点，胳膊和腿也不会长得逆天，也会看起来没有那么瘦，带点肉感。
但中胚型最大特点就是匀称和平衡，四肢更有力，腰比较细，曲线感更好。
这种身材深受姐妹们的喜爱，毕竟是那种「肉很会长系列」。
在代谢方面，中胚型的身材长肌肉容易，同时也容易减脂，体重更容易波动。
中胚型的人本身的运动和饮食没有太大的差错，所以大多数情况下只要不作死吃一些高热量食物，就能保持比较好的身材，要点如下：
保持一个固定持续的运动习惯，跑步，游泳，跳绳，打球，帕梅拉，都可以。
饮食上追求营养均衡，比如主食，肉类，蔬菜合理搭配，不要频繁摄入高热量食物喝含糖量高的食物。
内胚型
内胚型身材，就是我们经常讲的「大骨架」。
通常整个身体会看起来比较宽，四肢比较短，关节比较粗，上半身比较厚，胯骨比肩宽。
内胚型的人通常都是减肥困难户，体脂一直降不下来那种。
而在娱乐圈，蒋欣就是这样的一个存在。
因为内胚型的人除了骨架宽，还更容易屯脂肪，食欲也会更加旺盛，管不住嘴。
△别的女星都是拍照，蒋欣有可能是真吃，而且分量不小。
如果你的基础体型属于内胚型，那这几点一定要注意了：
把70%的精力都放在饮食管理上，规律饮食，千万不要过量饮食，比如无意识进食，情绪化进食。
50%力量训练，50%做低强度有氧训练，比如椭圆机，慢速划船机。
在每次力量训练之后加入20分钟HIIT训练。
下面分享一组在家就能锻炼的HIIT间歇训练：
建议每个动作20秒，间歇20秒，6个动作为一轮，整套动作重复4轮，新手可以适当延长休息时间。
动作1、高抬腿
动作2、深蹲
动作3、深蹲跳跃
动作4、开合跳
动作5、俯卧提膝
动作6、简易波比跳
刚开始训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间就会逐渐恢复。我们可以休息2天时间，这2天时间多做一些拉伸训练，然后再开始新一轮的训练。
正确认识胚型
姐妹们需要非常明确的一点是，身材胚型只是一种身材分类方法，它只是为我们的身材改造提供了一种思路。并不是说你先天属于某一种胚型，就完全不可能改变。
胚型不同只能说明先天的骨架和生活习惯存在差异，但是通过针对性的调整，无论哪一种胚型，都可以收获美感身材。
但是，如果不注意保持，长期保持坏习惯，无论哪种胚型，都可能会把身材毁掉。
所以娜娜觉得，关于身材胚型，姐妹们可以先暂时对号入座，但是比起基础的好坏，努力地运动+改变饮食才应该是重点，努力才能看到更好的自己。
就比如平时在饮食上，我们可以以低脂低糖为主。
下面娜娜就给姐妹们找到了比较低脂低糖的饮食，还1日3餐哟~
早餐是全麦三明治加纯牛奶
先煎一个鸡蛋
火腿加热
拿出两片全麦面包
来不及备货就在超市直接买的
这个牌子的不推荐 热量比较高
把食材都叠加上
保鲜膜裹好
早餐就做好了
午饭是无油炖鸡腿
先用老抽生抽盐给鸡腿腌制一下
放入炖锅里炖1-2个小时
普通电饭锅也可以
搭配上糙米饭和西兰花
午饭就完成了
下午饿了就来一颗苹果
晚饭是贝贝南瓜和蒸蛋
鸡蛋打散加清水和几块豆腐
再放入盐和生抽或者蚝油调味
和南瓜一起上锅蒸就好啦
所以要想瘦，一定要努力哟~
< 上一篇
24小时热文 换一换
-
周杰伦新歌说好不哭
《说好不哭》是周杰伦与方文山的词曲作品，方文山走心的歌词让整首歌极度有爱情电影的氛围，这次邀请到阿信来对唱，让周氏情歌产生新火花！而MV由金奖导演陈奕仁执导，描述一对恋人在东京坠入爱河的故事。
-
吴亦凡恋情疑曝光
日前，有媒体拍到吴亦凡开车与女子一同回家疑似恋情曝光。当天，吴亦凡助理先将女子送到车上，随后吴亦凡带着渔夫帽口罩现身，与女子坐在车后座。一行人一同回到吴亦凡住所，在车库吴亦凡与该女子一路十指紧扣，在家中共度二人时光之后，吴亦凡匆匆离开继续工作行程。
-
肖战陈情令
由肖战和王一博主演的《陈情令》前段时间火的一塌糊涂，在这部电视剧播出之前，很多《魔道祖师》的粉丝都是十分拒绝的，觉得《陈情令》会和之前的《斗破苍穹》一样，是一部毁原著的剧。然而在真正播出之后却发现，这部电视剧改编的意外的好看，特别是主演肖战简直完美的还原了魏无羡这个角色。
-
具惠善爆料安宰贤有外遇
近日，韩国明星夫妻具惠善与安宰贤离婚的事情，闹得人尽皆知。两人自从2016年结婚以来一直十分恩爱，是外界公认的模范夫妻，两个人的日常十分甜蜜，因此收获了不少来自外界的祝福。可是近日突然爆料称，安宰贤变心出轨，似乎已对婚姻失去了激情，有意离婚。今日，具惠善又爆料称安宰贤有外遇，但仍不想与安宰贤离婚。网友：为什么不能学宋慧乔，洒脱一点，不爱就学会放手。
-
2016戛纳国际电影节
2016第69届戛纳国际电影节将在5月11日到22日正式开始，最精彩的戛纳国际电影节莫过于红毯秀及众星云集的颁奖典礼。想要知道第69届戛纳国际电影节颁奖盛况吗?男人窝小编这就大家带来2016第69届戛纳国际电影节各种精彩瞬间，大家别走开!精彩继续。
-
第六届北京国际电影节
2016年第6届北京国际电影节即将来临，高大尚且国际范十足的北京国际电影节又是群星争艳时刻了，那么此次北京国际电影节红毯又会有什么意想不到的内容在等待着大家呢？红毯是最令人瞩目的时候，但是颁奖典礼更是激动人心的时刻，它是对演员导演的一个肯定，是不是很期待呢？
-
2015年台湾金曲奖
2015年台湾金曲奖将在6月27日开始，第26届台湾金曲奖入围名单已经公布，蔡依林凭借最新专辑《呸》势不可挡，一举拿下9项提名，紧随其后的就是7项提名的莫文蔚以及6项提名的徐佳莹，而周杰伦、张学友、张惠妹也纷纷拿到了三项提名。
-
2015年上海国际电影节
上海国际电影节创办于1993年，今年已经举行到第18届了!2015年上海国际暗影街将会在6月13日举行，此次上海国际电影节红毯由功力和章子怡作为领衔举行，安德烈-萨金塞夫任金爵奖评委，将会展映众多电影人的经典作品，还有创投平台的多个跨国合作项目值得期待。
-
陈飞宇现身北电艺考
近段时间，又是一年的艺考大日子，北电、中戏、上戏、浙传等艺术名校也是很快的成为了媒体的关注对象，不少年少成名的明星为了能够在在娱乐圈中更好的发展都会选择在这些明星名校中深造。而在最近崭露新角的陈飞宇现身北电艺考，也是引起了媒体的关注。
-
人民的名义再被诉抄袭
文化影视行业的繁盛发展，使得不少人越来越注重起了文化影视作品的版权问题。而此前大热的人民的名义再被诉抄袭，这部无论是口碑还是收视都爆红的佳作也是深陷抄袭风波。
-
胡歌方否认将公布恋情
面对网上传言有知名男星即将在情人节公布恋情的曝光，胡歌方否认将公布恋情，胡歌超高的人气和适婚的年龄，使得网上一有关于男星的感情曝光，就会引得无数的目光关注。
-
周星驰走下神坛
今年的春节档虽然也是百花齐放，但慢慢的却变成了《流浪地球》一枝独秀。周星驰走下神坛，此前备受期待的由星爷执导的《喜剧之王2》在今年的春节档成绩也是未有预料中的好，甚至不少人认为星爷的电影是一年不如一年。