45金巧巧秀高难度一字马，身材窈窕体态佳，看不出已步入中年

在娱乐圈中，金巧巧可以算是老戏骨了，从早些年的《阳光灿烂猪八戒》到《西游记》中的孔雀公主，身穿古装的她确实很美。

而现实生活中，可能是出生书香世家的缘故，整个人温婉柔美，虽然偶尔拍写酷炫洒脱风格的写真照，但整体给人一种与世无争的恬静与柔和，自从公布结婚之后，更是将重心转向家庭，在娱乐圈中几乎属于隐退状态。

现在已经45岁的她，还可以在社交媒体上看到日常动态，不得不说，虽然已经是一位二胎妈妈，但穿上镂空的连衣裙可是完全看不出来！

头发简单地扎起，碎花连衣短裙下的身材苗条，就看那双腿又细又长，着实让人羡慕，一身青春的学生装扮，多了几分俏皮。

即使是短发的她，与女儿同样穿着粉色纱裙，也是朝气蓬勃。近日，她在社交媒体上晒出了自己练习瑜伽的照片。

虽然浑身蓝色系的瑜伽服倒是符合40+的年纪，但不仔细看，身材苗条，简直看不出年龄。如此标准的劈叉做的会的人很少，尤为突出的要数那双大长腿和细胳膊。

不论是从审美角度拍摄，都是一双纤细修长的大腿。

对于40+的女人而言，练习瑜伽是最好的选择，偶尔做做瑜伽促进消化、排毒养颜，还可以塑造良好的体态，对肌肉松弛等说拜拜~

下面就一起练习一下简单的瑜伽拉伸动作，让你的腿脚更灵活，身体舒适一整天~

动作一：下犬式

双脚并拢伸直，双手着地，成斜板支撑体式，随后身体重心逐渐后移，脚跟着地，使得身体呈一个倒“v“字形，保持8次呼吸。

这是瑜伽练习当中的常见体式，也是基础体式，主要是拉伸全身。

动作二：下犬扭转式

先成下犬式姿势，在身体稳定后，伸出右手向后从外侧摸向左脚后跟，同时身体向左旋转，面向左方，保持八次呼吸换侧练习。

这是在下犬式基础上的拉伸。

动作三：低弓箭步

成弓箭步姿势，双手放于前侧膝盖上，呼气时，后脚向下，膝盖着地，将后脚脚掌贴紧地面；双腿大腿粗成一字形，保持8次呼吸，换侧练习。

这个动作可以有效的拉伸大腿内侧，让你的双腿更加修长。

动作四：低弓箭步后仰

成弓箭步，双手向上，举起伸直，手心相对，压低身体但膝盖不要着地，使得大腿部分成一字形。腰部向后弯曲，双手随之向后，面朝天花板，保持8次呼吸，换侧练习。

小小动作却有大用处，长期做拉伸保持体态，还可以健身养颜，简直不要太好~

记得每天坚持练习打卡，想了解更多瑜伽体式请持续关注小练~