陈妍希太自律了！沉迷健身房大汗淋漓，身材保持的真好

陈妍希太自律了！沉迷健身房大汗淋漓，身材保持的真好

前言：有时间一定要去健身房健身，健身可以帮助你塑造更好的身材，提高颜值，让你更加自信。大家改变不了自己的长相，但大家可以用运动来修饰自己。

《那些年，我们一起追的女孩》这部电影让陈妍希迅速走红，之后她又翻拍了《神雕侠侣》，搞笑的是她的包子脸结合剧中的造型被网友吐槽成拼多多版小龙女。陈妍希自己也很无奈，虽然她一直坚持健身，身材保持的非常好，可能唯一的缺点就是脸上肉太多了。

陈妍希对外公布的身高是1米61，在做劈叉的动作时双腿被拉长，从视觉角度上会觉得陈妍希的个子很高。大家从图片上可以看到陈妍希腿部肌肉分布均匀，腿部线条也很好看。

为了保持身材，陈妍希有时间也会去上皮拉提斯私教课，从图片上可以看到陈妍希上课的地方虽然不大，但是运动器材样样俱全，她的私教老师也很认真负责，在练习时给了她很多动作指导。陈妍希还表示被她的美女老师虐得很开心，身体和内心都得到了极大的满足感。

瑜伽也是陈妍希最喜欢的健身方式。除了自己健身外，她的儿子也被当作了瑜伽道具。陈妍希正在做上举腿的动作，和儿子一起练习枯燥的瑜伽时间都变得充满乐趣。

陈妍希绝对是一个瑜伽高手，平时在微博上她喜欢分享自己的健身照片。下面大家一起跟着陈妍希来学习一下今天的瑜伽动作吧。

动作1

体式分解：面部向下身体平躺在地面上，下颚触地，手臂夹紧身体。膝盖弯曲，小腿向大腿折叠，脚掌尽量靠近臀部。双手从外侧抓住脚腕，手臂上抬双手带动腿部向上离开地面，身体呈弓式。

要点：弓式对练习者身体的柔韧度和平衡性要求很高，最开始练习，如果双手无法抓住脚踝，可以借助他人力量完成动作。

动作2

体式分解：山式站立，双脚向身体两侧迈大步。手臂从身体两侧上抬平行地面，双臂伸直，掌心向前。右脚向外侧旋转90度，右膝弯曲，小腿垂直地面，膝盖脚跟在一条直线上。腰部右弯，右臂贴近小腿前侧手指触地，左臂伸直上举，目光看相左手。

要点：侧角转动式在练习时要注意弓步那条腿膝盖小腿与脚跟在一条直线上垂直地面，双手肩膀在一条直线上垂直地面，背部不要上拱，练习前要充分的打开胸腔灵活关节。

动作3

体式分解：自然站立在地面上，将右腿放在左腿前侧，膝盖弯曲，右腿在上，左腿在下，右脚背贴紧左小腿后侧。上半身前倾约45度，右臂在下，左臂在上，手肘弯曲，手掌合十。

要点：鸟王式可以灵活关节，消除背部僵硬，拉伸脊柱。注意髋部要面向正前方，不要随着手脚的动作转动，膝盖位置不要超过脚尖。

动作4

体式分解：面部向下平躺在地面上，下颚点地，双手五指张开放在胸部两侧地面上。手臂推直，胸腹离开地面上推，大腿前侧与脚背贴地。

要点：眼镜蛇式练习时注意手肘略微弯曲，不要完全伸直，感受背部向后胸部向上的力量，双腿无需用力。

动作5

体式分解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚与小腿外侧贴地。右膝弯曲，右腿叠放在左腿上，右脚靠近左髋外部。左臂屈肘，左肘靠在右膝上，腰部向右后方转动，左臂伸直五指张开体后撑地。

要点：脊柱扭动式可以灵活脊柱，增加脊柱的弹性，刺激神经系统，促进消化系统。练习时背部要保持直立，动作维持的时间越长越好。

瑜伽不能一蹴而就，每天积累一点，时间长了你会发现身体的柔韧度越来越好，身体越来越柔软。循循渐进才是瑜伽练习的正道。