健身已经成为时尚的标志，迷恋上健身的人更是与日俱增，尤其是对于明星而言，为了在镜头前更好的展示自己，有一个好的身材是必须的。所以不少男星都练肌肉，让自己看起来更有魅力，更加有力量。

大家对于“年近五十”脑海中的印象是什么样子的呢？身材发福、挺着啤酒肚、还有一些老态的外貌吧。然而似乎总有一些人能与岁月抗争，还依然保持着年轻时的容貌。

9月11日是著名演员苏有朋47岁的生日，他在微博晒出自己的健身照分享生日的喜悦，为了凸显自己的健身成效，他还把袖子卷起来，向粉丝们展示手臂肌肉线条。

不仅身材好，还依然保持着年轻帅气的模样，回忆起《还珠格格》中清秀的五阿哥形象，《情深深雨蒙蒙》中深情满满的眼神。

小虎队中的活力四射，如今容貌依旧没变，更多了些成熟稳重的样子，真的是让人不禁感叹：苏有朋的年龄是被时间冻结了吗？真的太自律了！

我们很多人通常会依靠医美或者护肤品来达到衰老的作用，其实这只会让你的脖子以上会看起来很年轻，身体却早已步入老年，只有运动才会让你从内而外的年轻，这是因为：

衰老的重要表现是肌肉的流失

肌肉含量在25-35岁时会达到峰值，然后随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，尤其过了40岁岁以后，肌肉会以每10年12%的速度减少，这些肌肉的逐渐减少，也是标志了身体逐渐走向衰老。

肌肉减少对身体有什么影响

• 身体存储糖原和锁水能力变差，身体锁水能力下降，皮肤变差还会容易出现疲劳。
• 肌肉的流失也伴随着骨密度的减少，骨质开始疏松。
• 行动开始费力，无法再从事高强度运动和生活。
• 运动过程身体受伤风险增加，关节也更容易出现劳损
• 身体的平衡性变差，摔倒风险增高
• 心肺功能下降，心脑血管疾病的患病风险提高。

肌肉的减少对健康和生活质量都产生了非常大的影响，而这些影响也就是我们走向衰老的标志。

如何提高身体肌肉含量？

接下来为大家推荐一组胸部力量训练动作，可以有效的提高身体的肌肉含量，在随着年龄增长的同时，尽可能的保留或增加身体的肌肉含量。

动作一：平地杠铃卧推（中胸）

身体仰卧在平凳的一端，双腿分开，踩实地面，保持腰背挺直，核心收紧

你的双手握住杠铃杆，双手距离是肩宽的1.5倍 保持挺胸和沉肩

小臂垂直地面，杠铃杆在胸部正上方运动

动作二：上斜哑铃卧推（上胸部）

身体仰卧在上斜凳的一端，双腿分开，踩实地面，保持腰背挺直，核心收紧

双手各握住一个哑铃举到你的胸前，肘关节向身体两侧打开，但保证大臂要低于肩关节，小臂始终垂直于地面

保持你的身体和肩胛骨的稳定，向上方推至手臂伸直，然后有控制的下放至最低位置，进行重复。

动作三：单臂绳索低位夹胸（上侧中缝）

先将龙门架的把位调至低位上，背对龙门架站立保持身体稳定，腰背挺直，核心收紧，收肩胛骨，保持沉肩。

两只手分别握住把手，肘关节保持微屈，角度固定，向上向内拉动绳索

动作四：上斜斯万推胸（中缝）

身体采用仰卧，躺在上斜凳的一端，双腿屈膝分开，双脚踩实地面

保持你的核心收紧，收肩胛骨，沉肩双手夹住杠铃片，向上推起

结束语：

我们在训练前，一定要将自己的各个关节和韧带热身开，尤其是肩关节，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对胸部肌肉进行放松和拉伸。