宁静张雨绮都瘦成这样了 你还在贴秋膘呢

　《乘风破浪的姐姐》进行到后半程，很多姐姐都肉眼可见的瘦了下来，比如宁静！

宁静瘦了 左图：节目前期 右图：节目近期

宁静瘦了好多

　　有网友拿出宁静近照和节目刚开播时的照片相比较，感觉经历了这个夏天，静姐整个人脸小了一圈！

乘风破浪的姐姐 前期画面

乘风破浪的姐姐 近期画面

　　瘦下来的静姐身型也变得更加苗条紧致，这哪里像是48岁的身材。

宁静瘦了

　　同样瘦下来的还有张雨绮，丰满、性感一直是绮绮子给大家的印象，然而几场唱跳表演下来，绮绮子也不再那么饱满圆润了。

丰满、性感一直是绮绮子给大家的印象

　　下图对比张雨绮在节目前期和最近的照片，脸瘦了不少，肩膀也变薄了。

张雨绮瘦了 左图：节目前期 右图：节目近期

　　袁咏琳也是被曝节目期间瘦了10斤，直接“回到大学时期的体重”，看这紧致的蜜桃臀，太酸了吧！

袁咏琳瘦了10斤

　　袁咏琳还在微博中透露，经常和其他姐姐们一起热身、练核心、练臀部，看来姐姐们在高强度的练舞之余还不忘身材管理，这自律精神太值得学习了。

姐姐们一起健身

　　姐姐们瘦了并不出乎意料，日常高强度的舞蹈唱跳训练，以及两周一个舞台的高压产出，再加上环境、饮食、心理压力等各个方面的原因，必然加速了身体的燃脂和塑形。

蓝盈莹细腰

袁咏琳 舞台照

白冰

　　还记得《乘风破浪的姐姐》还未播出的时候，张含韵就发微博晒出了马甲线，还自曝“这么多年没练出来的马甲线。来这儿才几天就……颇有成效”。练舞强度可想而知！

张含韵 马甲线

　　总之，看到姐姐们努力拼搏，收获了更健康更完美的身材真心为她们高兴，但更值得高兴的是，我发现了，原来跳舞真的可以瘦身！我的秋膘有救了！

张雨绮瘦了很多

　　跳舞也属于有氧运动，长时间的跳舞就像跑步一样，可以增强心肺功能，加速身体代谢和脂肪燃烧。而且练舞还可以舒展筋骨，有助于缓解长期久坐引起的身体不适，改善体型体态。而且随着音乐舞动本来就是件身心愉悦的事情，加上运动本身也可以让人更加快乐，跳舞简直就是释放压力的最佳运动之一！

　　但是真的想要通过跳舞来减肥瘦身，还是需要注意很多方面的，比如没有舞蹈基础的人最好跟着专业的舞蹈教练来练舞，这样才能把舞蹈动作做到位，强度和质量也有保障，避免受伤。

宁静

　　另一点就是要坚持，跟其他运动一样，每周都要有3~4次高强度的训练，保证运动量。最好再配合一些无氧运动和肌肉塑形的练习以及拉伸动作，才会真正达到燃脂健身的目的。

　　还有一点不容忽视的就是饮食，任何运动都要配合健康的饮食，才会达到效果。给自己制定一份健康低脂食谱，依然保证一日三餐，注重粗粮、蔬菜和蛋白的摄入，避免高油高糖的食物，放弃零食和含糖饮料，调整自己的饮食习惯，你才会收获更健康完美的身材。

　　好啦，无论你有没有准备好去报名舞蹈课程，今天都该开始动起来了。没有什么舞蹈基础也没关系，可以先从燃脂操开始做起，燃脂操的动作难度不大，同样也是跟着音乐跳动，依然可以调动全身，达到有氧运动燃脂的目的。

　　推荐一个编辑比较喜欢的健身博主Danielle Peazer，她的视频基本都是舞蹈风格的燃脂运动。

　　在微博可以搜到她的健身视频，音乐轻快旋律感强，动作都比较基本好上手，但是坚持跟着跳完之后真的会大汗淋漓，身体也感觉轻盈了很多。

　　另一个让编辑沉迷的健身博主自然是“健身女王”帕梅拉了，只要你稍稍关注健身，就一定听过她的名字。

帕梅拉私照

　　当下最红的女性健身博主，身材好到爆，她的健身视频也是被大家广为流传，如今帕姐还入住了b站，学习起来更方便了。

帕梅拉帕姐

　　除了有针对性的减脂塑形视频比如虐腹、塑臀外，帕姐也会推出全身燃脂的舞蹈训练，比如“15MIN复古舞蹈训练”，全程是轻快顺畅的燃脂舞蹈动作，姿势优美，音乐也动感活力，最主要的是非常易学好上手，基本跟着3、5次下来就完全掌握了。

15MIN复古舞蹈训练

帕梅拉 15MIN复古舞蹈训练

　　跳完全程并不痛苦，可爱又性感的动作让你越跳越上瘾，结束后依然汗流浃背，身体却轻盈了很多。

帕梅拉

　　原来健身操也可以这样美！青春活力加上小性感~~做到位，我也能练成蜜桃臀！

帕梅拉 15MIN复古舞蹈训练

　　帕姐这扭腰的动作相当性感，一点也不输Lisa！

帕梅拉 15MIN复古舞蹈训练

　　帕姐的音乐也很时尚动感，卡点达人就是你！

帕梅拉 15MIN复古舞蹈训练

　　不想被虐的太惨的MM可以考虑先从帕姐的舞蹈操开始跟着练，更加容易坚持下去！

　　好啦，秋天都要到了，别再以闷热为借口不运动了，快点动起来，你也能像姐姐们一样越活越少女！