王嘉尔的鲨鱼线是怎么练成的
- 编辑：xal577
王嘉尔最近又因为鲨鱼线上了热搜，做这样身材好还爱脱衣服的爱豆的粉丝真的是太有福气了！
王嘉尔爱脱衣服这件事众所周知
微博搜索王嘉尔你就能看到他各种秀肌肉的图片和视频
他健身脱、上节目脱、就连演唱会也脱…
由于爱脱衣服还曾“遭到”好友白敬亭diss
不过话说回来，好身材不展示出来真的是浪费。难道健身是为了自己洗澡时偷偷独自欣赏的吗？
再说回这次王嘉尔的鲨鱼线，
我们常听到的是马甲线和人鱼线，鲨鱼线似乎不常听说。
这是因为鲨鱼线更难练！鲨鱼肌位于身体两肋部位，因为像鲨鱼腮而得名。它学名是前锯肌，而前锯肌属于小肌肉群，基本是无法通过高强度的负重训练在短时间内达到锻炼效果的，虽然人鱼线也是一样，但是在那个部位，男性体脂率一般是很少的，所以想练出形状也不是很困难，而肋骨上面的肌肉其实是很难练的，除非特别有针对性地训练，并且科学地养护和恢复，否则想有效果真是特别困难的事情。
所以拥有鲨鱼线的人就象征着它的极度自律和强大的毅力。
想要鲨鱼肌该怎么做？
1、控制饮食，男性腹部最容易堆积脂肪，所以饮食上一定要注意。选择食用高蛋白和低gi碳水作为你的日常饮食，有条件者可以根据自己的体重计算出每日所需碳水和蛋白质。不要觉得麻烦，你问问身边拥有鲨鱼肌的人，他们一定都这么做过。
2、科学训练，一般来说，想要训练鲨鱼线和人鱼线，做卷腹或者是端腹都可以，实在不行，哪怕做仰卧起坐也是有一定效果的，反正只要能锻炼到腹部肌肉的，都可以试一试，但是如果想要更好的效果，俄罗斯转体还是更好一点的，尤其是负重的俄罗斯转体，对鲨鱼线和人鱼线的锻炼效果都是很惊人的，长期练下来效果是相当不错的。
再来一个具体动作：平板侧支撑转体
先用一侧手臂将身体撑起，大臂与小臂垂直，身体成一条直线，收紧核心，然后另一只手伸直向上。维持平衡后，转动身体，上方的手臂弯曲穿过支撑的手臂与身体之间的空间，再还原。每边做20次，共做4组。
加油！努力训练早日get王嘉尔同款鲨鱼线！
END
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