举腿操_

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举腿操: (1)

运动健康

: 公园举腿操：最有回头率的户外运动
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部，脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提，臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。

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