32岁“白寡妇”，凭借金发碧眼，高挑身材，又美又帅，吸粉无数

想必大家都看过《碟中谍》系列电影吧，里面除了让人肾腺素提升的各种飙车和打戏，你有注意到主演的身材吗？那真是一个身材比一个好。尤其是《碟中谍6》中的女杀手饰演者凡妮莎·柯比，当她撩起裙子，拿出匕首时，让人惊叹她的好身材。

凡妮莎·柯比是英国的演员兼模特，塑造了许多经典的角色，其中"白寡妇"这一角色深入人心。她今年32岁，可你看看她的身材，说她20出头我都信！修长的双腿、姣好的五官、盈盈一握的腰身，整个人的身材比例就好到令人羡慕。她经常饰演需要打戏的角色，自然就会经常健身，而且她更是一名模特，对身材的管控就会更严格。

她透露自己喜欢健身，时常出入健身房，其中最喜欢的就是瑜伽，因为瑜伽可以很好的塑造我们的身体线条，减去多余的脂肪，让我们的精神状态很饱满。那就让我们跟着凡妮莎·柯比一起学习几组瑜伽动作，让我们的身体线条更突出吧！

第一个动作：摩天式

怎么做该动作：

1、 首先我们的身体保持挺直站立在瑜伽垫或地面上，注意伸直延展我们的脊柱，打开肩膀，双脚并拢，脚尖朝外。两只手可以自然的放在我们的身体两边，下巴微抬，眼睛看着我们的正前方，调整好呼吸。

2、 开始吸气，双手慢慢交叉握住往上抬起超过头顶，伸直我们的手臂，感受到肩膀达到拉伸，臀部肌肉记得收紧，双脚可以交叉踮起脚尖，注意保持住身体的平衡不要摇晃。

3、 踮起脚尖的同时要把臀部往上提，腹部要收紧，头可以微仰，让颈部得到拉伸。

4、 保持该动作10到20秒左右。摩天式有利于塑造我们的体态，让整个人显得更修长。

第二个动作：幻椅式变体

怎么做该动作：

1、 首先我们的身体依旧是保持挺直站立在瑜伽垫或地面上，双腿并拢，放松身体，调整好均匀呼吸。

2、 弯曲我们的膝盖，弯到九十度的位置，吸一口气，举起我们的手臂，保持掌心相对，往下蹲的时候注意我们的臀部和腿部肌肉是收紧的状态，脚掌紧贴地面，保持身体的平衡。

3、 呼一口气，扭转我们的身体向右边，双手保持合十姿势。左手的手肘抵在我们的右腿膝盖上，把头部扭向后上方。

4、 保持该动作10到15秒，然后可以换另一边进行交替练习。幻椅式变体可以纠正我们的不良体态，塑造良好的身体状态。

第三个动作：蝗虫式

怎么做该动作：

1、 首先我们的身体保持俯卧平躺在瑜伽垫上，下巴抵在垫面，眼睛看着前面，双手可以先放在我们的身体两边。

2、 开始吸气，抬起我们的头部，胸部也要离开垫面，同时双腿也是并拢的抬起，绷紧脚背，抬到自己的极限位置就可以了。手臂可以离开垫面，但是手掌依旧是在垫面上。

3、 腹部、臀部肌肉收紧，同时调整均匀的呼吸以保持身体的平衡。肩膀是往后打开一点的，扬起头部，拉伸颈部。

4、 保持该动作10秒左右。蝗虫式可以增强我们脊柱的弹性，同时塑造臀部线条。

第四个动作：侧板式变体

怎么做该动作：

1、 最开始我们的身体是以侧卧的姿势保持在瑜伽垫上，右手臂支撑在耳朵的下面。左手手臂放在我们的身体旁边，注意保持骨盆在中部位置。

2、 吸一口气，然后左手拉做左脚趾，顶高我们的髋部，呼吸，把我们的左腿抬到最高处的位置，最好是左腿和右腿可以形成一条直线。右腿和右手掌依旧保持在垫面上的位置，保持我们的身体重心平衡。

3、 保持该动作5到10秒左右，然后换另一边腿交替练习。

好身材从来都不是说出来的，我们要付出自己的时间和汗水去锻炼去保持。跟上凡妮莎·柯比的脚步，让我们开始锻炼自己的身体吧，好身材在向你招手。