《阳光之下》蔡文静，为防家暴被逼健身！居然练出逆天马甲线

一直喜欢悬疑剧的编姐，终于被《掌中之物》安利了！！

这部悬疑剧是被催播一年多的小说改编的悬疑剧《阳光之下》。

在去年4月份的时候就已经杀青，因为尺度问题这部剧迟迟没有动静。直到12月26日，在没有官宣定档的情况下竟然悄咪咪地开播了。

重新上线后不连几个主线人物也没逃过改名的命运。

彭冠英饰演的男主傅慎行改名封潇声，和谐后男主竟然退居成男二。

蔡文静饰演的女主也从何妍改名成柯滢，没想到改名后两个死对头竟然改出了CP感。

不过好在剧中精髓还在，而且全员演技在线。

刚开播就在豆瓣拿下了7.9的高分，而且对于小说的还原度也很高，也收割了好多原著粉的好评，就比如编姐我，哈哈~

高能的剧情让不少剧荒的小伙伴重新找回了追剧的感觉，而且越追越上头。

发量警告！当最惨女主遇上最狠男二

实不相瞒，这部剧里颠覆三观的血腥爱情故事，狗血程度一点也不比《顶楼》差。

这部电视剧它的一个剧情主要讲述了劫车匪徒申世杰改头换面成封氏集团总裁封潇声，并对意外卷入警匪案的受害人女柯滢展开疯狂报复。随着时间的推移，他竟然爱上了女主！但最终，女主经过重重磨难，联合警方亲手把男二送进监狱。

总之，就是双商在线的女主一路智斗黑暗势力，最终正义战胜邪恶的故事。

剧中最让人期待的就是彭冠英和蔡文静一正一邪的对手戏。

两位演员在剧中都很放的开，而且贡献了不少高能时刻。

彭冠英由内而外把大boss的心狠手辣和老练城府展现得淋漓尽致。

精彩的演绎加上诡异的音乐代入感超强，甚至让人有点头皮发麻，感觉他就是封潇声本人了。

饭局上看到女主被当场吓傻，这个变态的家伙竟然还有点享受。

恐吓威胁女主，甚至监视着女主的一举一动。

女主身处险境，他却仿佛置身事外，在监视器前淡定地读起了英语课文。

偶尔表情用力过猛，但恰好与人物原型的嚣张跋扈十分吻合。

暗藏杀气的眼神分分钟提醒着：「你逃不掉的」

女主蔡文静的实力也旗鼓相当，看完第一集就能吃下定心丸安心追剧了。

先给女主一个非傻白甜的人设颁个奖，毕竟要跟大佬斗智斗勇个40多集，当然不会是正义之光的拖油瓶。

可以说，蔡文静把集美貌和智慧于一身的女主柯滢演活了。

遇上男二就是女主人生中最大的灾难，特别是前几集，感觉小姐姐无时无刻不在挨打，被男二虐得体无完肤。

不过面对各种暴击，蔡文静把女主冷静坚韧、临危不乱的形象拿捏得准确到位，而且把各种复杂的情绪都呈现的非常完整。

在第一集的时候，女主就不幸遇上劫匪，被人一把抓住头发按倒在地。

但柯滢可不是什么吃素的小女人，顺应劫匪要求、提出合理要求、看准时机下手，一系列教科书式自救神操作，最终把劫匪成功反杀。

帮助警方指认劫匪时一点也不含糊，情绪没有失控，准确指认、沉着应对。

当她发现站在自己眼前的人就是当天的匪徒时，每一个神情的变化中全是惊讶、害怕、难以置信的内心戏，让人情不自禁地想为小姐姐的演技爆灯！

顶住精神的压力，排查家里的监视器。

就这样有勇有谋又有颜的女人被活生生虐成了最惨女主，被男二多次薅发警告袭击。

每次编姐一看完电视剧，既心疼女主，又为蔡文静的发量担忧。

如果没有女主光环和一颗强大的内心，真不知道在恶魔的折磨下小姐姐还能走多远。

为了保护女主不再受伤害，多少人是一边撸剧一边喊卡。看不下去的时候，真想给让导演给个痛快，干脆直接大结局。

But，导演和催更的铁粉可会不同意！面对这样的无赖，再难也得刚到底。

不过前期被虐得有多惨，后期的复仇大戏就有多爽。

编姐有点期待后期女主会如何配合警方，对男二进行反击并且绳之以法的。

为抗打健身

她是你不知道的演员蔡文静

《阳光之下》的热播，让观众重新认识了集美貌和实力于一身的演员蔡文静。

为了快速进入角色状态，入戏前她早有准备。

在一次采访中，有梗的小姐姐开玩笑说要努力「增强身体素质」为的就是「得抗打一点」，真的心疼文静三连了。

蔡文静虽然不算很火（没有说不好的意思），但性格很圈粉，人形造梗机。
比如这个#2021第一薅#……

据说因为戏里经常挨打，蔡文静不得不化身健身狂魔（？），一日八练。
标准马甲线很快就出了，一姐看了都直呼内行。

最近冲浪的编姐发现很多姐妹在2021年都很喜欢关注“如何细腰”这个问题。
看来，细腰果然是姐妹们永恒的渴望。

所以，懂事的编姐打算把细腰&马甲线两个话题给姐妹们讲一讲。
因为很多人以为拥有一个好看的腹部，就靠每天50个仰卧起坐打卡就行……
但编姐认为腰腹好看的第一要义，是腹横肌。

△ 腹横肌长在我们的“8块腹肌”深处。

腹横肌的形状很像束腰，功能也差不多，如果一个人的腹横肌比其他人强，她的腰肯定会比其他人更细。
细，你就赢了一半了。

但每次说到“腹横肌像束腰”的时候，都马上会有姐妹问一句“那请问束腰好不好。”
那让编姐说的委婉一点就是：“束。腰。是。辣。鸡。”

另外，束腰戴得多，还会让腹横肌功能彻底变差。
除了“不用束腰后，腰更粗”之外，它对脊椎和生育状态也都会有糟糕的影响。

在腹横肌的基础上，我们才轮到腹直肌的强化。
这个，就是大家最爱的6块腹肌/8块腹肌/巧克力腹肌了！

腹直肌功能没啥两点，就是骨盆后倾（和骨盆前倾正相反的动作），或者脊柱屈曲。
这里额外说一下，有些姐妹的骨盆前倾，可能本来就是由于腹直肌功能不太行导致的。

有些姐妹可能表示，“我有马甲线啊~但我依然骨盆前倾？！”这个情况，很可能是你上腹肌力量还可以，但下腹肌差。
也就是说，你八块腹肌中只有上边四块，下面无。

想强化腹肌，或者想纠正这个状态，单纯的撸仰卧起坐可能没啥用，因为仰卧起坐是真·上腹肌发力为主，很可能你既有骨盆前倾，又能1分钟做500多次仰卧起坐。

所以想拥有功能正确+好看+细腰的腹部线条，腹横肌和下腹肌的训练，全要考虑到。

细腰&马甲线双炼大法

我们的训练主要分两部分：腹横肌激活+腹直肌训练。

前半部分激活肌肉，使得马甲线更“内嵌”，防止出现宽腰+马甲线这种搏击运动员组合套装。
后半部分是循序渐进的腹直肌训练，做到哪里算哪里，动作完不成，不要勉强。

安静如板er
1、双手掌及前脚掌触地支撑。2、肩膀前送，手臂和地面垂直。3、注意收紧并下压肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰，手臂发力将胸口撑远。4、保持45秒为1组，共3组。

虫虫装死
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。2、将双腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，双臂上举。3、动作全程保持腰腹部收紧+发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感，也是正常现象。4、保持30秒为1组，共计3组。

翻蹄亮掌
1、起始位，为刚才第一个动作，也就是手掌触地式的平板支撑。2、依次后抬左右腿至极限，尽可能保持膝盖不弯曲，骨盆维持稳定，尽量不要乱晃。（图中其实有一丢丢晃，因此建议大家别抬这么高）3、左右交替各抬15次为1组，共3组。

幻影拍球
1、起始位，上肢和大腿呈V型，膝盖可弯曲，通过调整臀部的位置保持平衡。2、如图式，假装双手手掌下，各1个小皮球，小幅度地狠狠盘它一顿。3、双侧共同拍击20次为1组，共3组。

裤裆紧张
1、起始位平躺，用手肘支起自己的上半身。2、靠腹肌的力量抬起双腿双脚，将双腿开合，想象裤子裆紧，劈叉劈不开，但你还是要努力试试。3、劈叉20次为1组，共3组。

腚后击掌
1、起始位，双手举过头顶，大腿小腿伸直，与地面呈45度。（如果该姿势保持有困难，可以调整到60-70度）2、蜷起身体，在后双手击掌1次，再回归起始位为完成1次。3、击掌15次为1组，共3组。

今天的干活内容就到这里，本日份动作唯一槽点在于个别动作略难，如果你觉得做起来肚子超疼超酸，那也很（yin）正（wei）常（ruo）。

话说回来，如果你的梦想是帕梅拉小姐姐那种级别的腹肌，那本次训练应该不配做你的热身。

懂了吗姐妹？想要美，就要怼！

今天的分享就到这里啦

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咱们下期见！