40岁蔡依林大秀一字马，调整体态、瘦小腹的躯干瑜伽

最近，蔡依林晒出自己练瑜伽的美照，并调皮地说道：“想说午餐该吃点什么呢...”

身材管理大师蔡依林还秀出自己的一字马，这种竖向的一字马难度很高，不仅需要身体的柔软性，还有平衡力，不愧是常年健身的人。

蔡依林的身材绝对是标准的满分了，身上没有一丝多余的赘肉，露出的每一寸肌肉线条都很好看。

瑜伽是蔡依林最爱的运动方式之一，她已经坚持练习很多年了。《健康与美容》杂志中，介绍过实用性的瑜伽动作，不仅能调整体态，还能让小腹凹下去，不妨来学习下！

瑜伽中对肌肉做充分拉伸的印象深入人心。因此很多人会认为瑜伽的拉伸效果好，却忽视了肌肉锻炼的作用。肌肉锻炼分为重复收缩、拉伸，从而增加负荷的类型，以及在一定时间内保持肌肉状态，达到增负效果的类型。瑜伽更接近于后一种。瑜伽最大的特征是，在配合呼吸的同时，增加伸展动作。

【腹横肌】如同紧身衣一样覆盖于腹部。腹横肌不能充分发挥作用，是造成躯干不稳定，腹部游泳圈的原因。以下动作可以消除该处的不稳定姿态，并进行集中锻炼。

从坐着进行的初级篇开始挑战，因为是从初始姿势到完成的整个过程动作变化较少的简单联系，能够有意识地集中刺激目标部位。

虽然是咋一看不起眼的动作，但相比利用反作用力，单纯靠增加次数，反而不起作用的“凑合”做，更容易把握自己的肌肉力量状况。如果不能充分发挥肌肉力量，身体会噗噗颤动，且打乱呼吸节奏。

进行5组深呼吸的练习

相比坐姿和卧姿，四肢着地时躯干的支撑点较少，因此更加需要平衡力。深呼吸时能够锻炼横膈膜和肋间肌等呼吸肌，这样更有助于姿势的稳定。特别是吐气时，能够刺激像紧身衣一样包裹腹部的腹横肌，具有消除下腹凸出的作用。

如同高楼比平房的稳固性差，站立的姿势比起离地面近的姿势更难以保持平衡，难度更高。

这组动作幅度变大，如果像保持身体安定，需要运用到更多的肌肉，肌肉锻炼的效果更好。