提到女明星，我们脑海里立刻会勾勒出一个沙漏型身材，只要有一丝赘肉，那就是不敬业的表现。

对明星身材管理要求严苛可以理解，毕竟那是他们的“本分”，但对于明星孕妇还有“body shame”的看法实属审美畸形。

孕妇一两年之内恢复身材是正常现象，那些要求生产后立刻回到卸货般的身材，完全是误导大众审美。
而有些妈妈产后运动三五年了，小腹依旧鼓鼓，这到底是怎么回事？

张歆艺终于有腹肌了

真实的产后孕妇就是水果姐前段时间晒出的样子，大腹便便好像还怀了一个似的。

不可避免一大波冷嘲热讽的评论渐渐袭来，“最恶心产后身材”类似的字眼格外醒目。

非得像有些女明星，产后立刻“恢复原状”才是“正常”吗？

真正正常的其实是张歆艺。还记得她刚生产完被路人拍的照片吗？媒体一水的“像大妈”话术。

后来录制节目也没有瘦下来，在镜头里的她被嘲是“发面馒头”，等孩子长大点，张歆艺才开始健身准备营业。

最近张歆艺晒出与乔欣的自拍，表白道“我乔妹腿长得有2米”，乔欣看后转发回夸张歆艺是“腹肌迷人的姐姐”。

康妹儿看最近张歆艺的晒照，的确瘦了很多，只是在很多人眼中，这条“腹肌”之路似乎走得有点久。

从2019年2月生产完到现在，用一年半的时间恢复身材其实正常，只是在“星圈”就是蜗牛速度。

审美畸形的人认为张歆艺恢复慢，而当过妈妈的普通人不知道有多羡慕她，因为很多妈妈产后即使积极锻炼，三五年小腹还是瘦不下来，别说有腹肌马甲线了！

健身后为什么肚子还是瘦不下去？

生产过后健身，或者经常锻炼的人会有同样的苦恼：为什么肚子总是瘦不下去？

除了内脏脂肪过高外，经常锻炼的人肚子始终瘦不下来，怎么练小腹始终松弛，唯一的原因就是腹横肌无力。

腹横肌在哪？

我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌，最内层的就是腹横肌了。

腹横肌是腹部阔肌中最深和最薄者，但是它有着非常重要的稳定脊柱的作用。

它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，能协助呼吸、控制脊柱运动。

我们的内脏器官会受到重力的影响，会自然地往外扩散。如果腹横肌不够强大，就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，内脏自然下坠，小腹当然会一直圆鼓鼓。

如何加强腹横肌？

经常不锻炼的人肌肉肯定会薄弱这点大家都知道，而长期暴饮暴食和怀孕这两点，则是都会在一段时间内将腹腔撑大。

如果腹横肌分离，不只影响身材，颈椎健康也会受到威胁。所以我们平时锻炼，一定要练到腹横肌，这样才能像张歆艺一样拥有腹肌！

如何加强腹横肌呢？跟着康妹儿做准没错！

1.腹式呼吸

这是将深层的腹横肌唤醒。将腹部收缩到极致，并保持一定时间。

2.平板支撑

一定要做标准，建议每次能够坚持3~5分钟左右。

3.死虫对角对抗

开始弯曲双腿躺下，将双腿和手臂抬离地面，保持膝盖弯曲。将一只手臂放到地面上，同时放低另一只腿，重复交替。保持腰部在地板上，并保持腹部朝着脊椎向下。

4.臀桥抬腿

仰卧抬臀，用脚和后背肌肉支撑，双脚假体抬高。

5.跪姿放松

双手双脚着地，上腹部向地面放松，使脊柱保持中立。通过将腹部向上拉向脊椎并远离地板，收紧腹部。保持这个姿势，然后放松并重复。

平时加强锻炼，能够降低腹直肌分离的风险，还可以练出马甲线，孕前孕后都可以快速恢复身材。

当然畸形审美还是要舍弃，减肥是项大工程，尤其对产后妈妈来说，不要急于求瘦，慢慢来才比较快！