吉娜怀孕腰没变化？请你们马上停止制造身材焦虑

昨天，

吉娜的腰又双叒登上了热搜第一......

郎朗携妻子吉娜参加活动，

郎朗和吉娜现场展示怀孕6个月，

细腰依旧，没变化！

采访过程中，

吉娜轻松表示：孕期不胖的秘诀就是少吃多餐、想吃什么就吃什么

而郎朗一脸幸福自豪的模样，在一旁补充道：

"腰几乎没什么变化"，语气颇为得意。

面对郎朗和吉娜的疯狂撒粮，

有人一波热捧：

但是，

畸形审美、万年不变的身材营销

也让不少网友不耐烦了：

看到这里，

小编想到曾收到很多准妈妈的吐槽

孕期“身不由己”的长胖

甚至成为了老公“嫌弃”的理由

比如

↓

怀孕长了好几十斤

老公一直喊我胖猪！

@shangguanlynn

怀孕长了好几十斤，老公一直喊我胖猪，昨天小区楼下散步，然后给我拍了这张照片，还给我说黑衣服的小妹妹就是怀孕前的我，看看现在的我，胖得像头...然后一直大笑，嘲笑我。

我：？？？*#&@*

怎么怼回去！？

其实，

对于各位孕妈来说，

看着自己从一个“小腰精”慢慢变成一个“大冬瓜”，

不少爱美的妈妈都会产生身材焦虑，

甚至忍不住暴风雨般哭泣，

如果这个时候，老公还不能理解、爱护、支持，

那么准妈妈会很受伤哦！

怀孕就等于长胖？

怀孕发胖是每个妈妈都避免不了的。

怀孕期间，不同孕妈的体重增长各不相同，地表最强孕妈陈意涵只胖了3公斤实属个例，女神章子怡严格控制也增长了12公斤的体重，霍思燕、大S、谢依霖等一众女星也是跟普通人一样正常孕期“发福”了几十斤，最夸张的要属朱丹，自曝怀孕期间胖了30公斤！

这是因为，人跟人的体质不一样，有的人由于肠胃等原因，吃很多都不吸收，怎么都长不起肉；而有的人身体易吸收，喝凉水都会长胖。怀孕这事也一样，即使吃同样的东西，同样怀孕的人，有的就是只长胎不长肉，都被宝宝吸收了——只能感叹：太会长！

一般而言，孕期体重增加8～12公斤是比较理想的，既不会影响到胎儿的发育，孕妈妈产后也会能较快恢复身材。

所以，孕期控制体重，便是孕妈妈们的一项重要功课，也是准爸爸们需要接受和理解的一堂必修课！

孕期如何保持理想身材？

女明星们孕期之所以能保持理想的身材，方法无非就两个：保持运动和合理饮食。

怀孕以后依然坚持运动，早已是女明星们的孕期标配了。

陈意涵怀孕期间一直保持着自己元气运动少女的风格，5公里跑、爬山、去健身房打卡……

体操冠军刘璇，怀孕后期还能挺着孕肚还能轻松完成倒立、一字劈叉等高难度瑜伽动作。

刚刚宣布完成产后修复的唐艺昕，在孕期也晒出过自己游泳的美照。

孕期坚持合理的运动，不仅能帮孕妈妈提高抵抗力，而且也是大家控制体重保持身材的有效方法。

不过，小编并不建议我们普通孕妈盲目效仿女明星们的运动方式，因为每个人的体质不同，适合别人的不一定就适合你，再者女明星们孕期运动一般都有专业人员指导。

对于咱们普通孕妈来说，

孕期最好还是选择一些比较温和的方式，

比如散步、适合孕妇的瑜伽和有氧操、游泳……

除了运动之外，管住嘴也是少不了的。

怀孕以后，一方面想着要给宝宝补充营养，一方面进食的欲望增加，很容易把自己吃胖。那么，孕妈妈该如何把控自己的饮食呢？

记住6个字就可以了：少吃、多餐、多元。

孕期准妈妈容易觉得饿，那么少吃多餐既能避免孕妈妈吃太多，又能增加孕妈妈的饱腹感。

在食物的选择上，要尽量多元化，除了大鱼大肉，还要适当多吃一些蔬菜水果、谷物粗粮、坚果等，多元化的饮食，营养才能更均衡。

正确认识孕期“发福”Q&A

Q1：如果孕期体重增长过快，可以在孕期减肥么？

A：减肥是不可能的，唯一能做的就是减缓增重的速度。

建议孕妇在家里都准备个体重秤，每天在固定时间段称重，做到自己监测体重，不要增加过多。

如果体重增加过多，可以在饮食和运动上有所微调，减缓增重速度，这个是没问题的，但是想减肥不太可能。

Q2：孕妇体重增长过少是否有危害？

A：在临床上，孕妇体重增长过少并不常见，几乎都是增长过多。

但有一种情况需要注意，就是孩子发育过慢，我们称之为胎儿宫内发育迟缓。

有些妈妈营养摄入不足，胎盘功能不好，影响孩子的发育，所以孕妇在饮食上注意营养结构是关键。

Q3：孕期不同阶段需要额外补充哪些营养素？

A：复合维生素建议孕妇整个孕期都要吃。

在怀孕四个月的时候可以开始适当补钙，但是是适量补，不是大量补，补一点就可以了。

至于其他微量元素，比如是否需要补铁，都是要看孕妇自身情况来定。

通过化验，医生会根据孕妇是否有妊娠期贫血，来决定是否需要额外补充，不是所有人都需要补的。

至于一些常见的 “孕期补品”，比如燕窝，其实并不需要。

Q4：孕妇在饮食上有哪些禁忌？

A：网上最常见的孕期饮食文章就是告诉大家哪些可以吃，哪些不能吃，甚至有些孕期管理APP专门有这种功能。

其实并不够科学。

这些约束太过教条，给孕妇人为的限制太多了。

现在都是提倡给孕妇减压，不要给孕妇强加这个也不能吃，那个也不能吃的概念。

相比之下，其实饮食卫生是最重要的，水果蔬菜要清洗干净，肉类要加工熟。

至于其他的食物，比如辛辣的、刺激性的，只要自己吃完不会引起身体不适，都是可以适当吃一些的。

孕期的心情很重要，而不是被这些条条框框限制着，意义不大。

“ 说到底心态和适当运动最重要。在保证母亲和婴儿营养健康的前提下，长胖是必然的，不胖是幸运的。
”

距离2020中国家庭健康大会还有
10天11月21-22日，
健康家庭、陕耀中国。

综合自网络

编辑：邵琦
校对：于潇枫

审核：叶冬