40岁还单身的黄宗泽，又痞又帅，精壮有型，靠自律远离中年油腻

最近除了使徒行者比较火之外，还有一个演员也是非常火的，黄宗泽。虽然他并没有出演里面的角色，但是这些人的颜值确实能放在一起去讨论。说到Bosco Wong，大家是否知道他是一个非常爱健身的人呢？

不过他的性格一直是随和幽默的，给人的感觉还各种痞帅的，但也就是这种男生，还真的吸粉无数，让人特别喜欢。经常在都抖音上刷到的，标题总是这样：这样的渣男，渣我都是很满足的。这虽然不知道是不是玩笑话，但说到黄宗泽，他其实也是一个对事业非常上心，对自己管理也非常严格的一个人。

在他的微博中就可以看出他是一个很爱自己事业的一个人，而且对于保持颜值这一块他一直都是很自信的，在工作之余经常会抽时间出来进行锻炼。今年40岁的他，颜值一直保持着小伙的样子，这与他经常保持健身和一个客观的心态非常重要的。他对于健身的态度是，开心健康，慢慢来。可能也是因为他一直以来接的戏都是一些穿着西装或者一些需要呈现身材的衣服，所以经常在身材管理上非常注意，饮食还有结合简单的健身就是他很喜欢的一种方式。

他很喜欢吃牛肉，蛋白质相对高点的食物，牛肉含有非常丰富的蛋白质，它的氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，也能提高机体的抗病能力。特别是在运动前后食用牛肉，这完全是更好更快去恢复精力。

而且牛肉的饱腹感很强，低脂高蛋白。他特别推荐过的是孜然味的牛肉，孜然还会有减脂的效果，再使用沙拉油进行烹饪一下，搭配各种蔬菜进行食用，这经常是他正餐时选择的美食。而且在他这个年纪，他也经常食用一些维生素作为人体补充剂。保持健康很重要的一点是要保持营养均衡，所以，吃方面，可是花了不少功夫。

说到饮食，他经常推荐的是吃蛋白质，由于他的行程挺满的，工作的原因经常飞到不同的地方，所以总是会没有像很多健身人士那样有很多额外的时间进行规模式的锻炼。但在吃上面，黄宗泽就会比较有研究，3分练，7分吃。这样的说法在他身上还是呈现得很明显。

说完吃的，那剩下的3分是怎么练呢？其实，也在研究表明，只要能在每天一日三餐定时定量吃饭，就不会变胖，反而身体更趋向一个健康的状态，运动主要是起到一个辅助作用，让身体更好的一个加分项。

在黄宗泽微博上能看到，黄宗泽他一直是一个很喜欢做一些关于腹肌运动的锻炼，在健身房打卡的时候就经常会进行一些腹式的运动，那今天也给大家介绍几个关于腹肌塑形的动作吧。

动作一:仰卧反卷腹

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，双腿抬起，向空中抬起，收紧腹部，头部和颈部微微抬起，双脚和腹部呈90度，微微屈膝，也就是放松小腿的状态。让腹部来拉动双腿向上拉伸并向上提。

动作重复2组，一组进行15次，中途休息30s.

动作二：仰卧交叉大腿

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放松放在身体两侧，双腿伸直，头部和颈部微微抬起，腿部先放松，这是初始动作。左右腿进行交替抬放，角度差不多是与地面在45--60度的位置范围进行摆动，该过程保持腹部收紧发力。

动作重复两组，一组进行15次，中途可以休息30s

动作三：动态侧支撑

动作要点：侧卧在瑜伽垫上，首先是左侧腹肌练习的动作，左手的手肘作为支撑点，双脚伸直，左腿接触在地面，并放两条腿。收紧臀部和腹部，右手插腰，用腹部的力量将身体支撑起来，将腰部挺出去。做的时候不要太快，慢慢去感受腹部的发力。左边动作完成后，去做右边。

动作进行2组，每组20次，左边20次，换边20次这样为一组。

动作四：平板撑侧抬腿

动作要点：双手的手肘撑在瑜伽垫上，双手握拳，身体挺直收紧腹部，注意不要弓背和塌腰，保持一个平板支撑的动作作为一个起始动作。双手支撑地面，交替把腿部向上提，单腿的膝盖往上提，这样来回交替。

动作重复2组，10---15次一组，一共完成2组，中途休息30秒。

动作五：两头起卷腹

动作要点：平躺在垫子上，双手手掌合并往头部方向伸展，腿部伸直平放在垫子上。这是起始动作。收紧腹部，双手和双脚同时向上合并，尽量腿部保持伸直，双手尽量接触到脚尖，感受到腹部的一个强烈的酸疼感。

动作重复2组，20/组，休息30秒。

以上5个关于腹部的运动，都是比较针对腹部中部的肌肉和两侧的肌肉进行锻炼的，唯有好好坚持才能更早有腹肌或者马甲线。像Bosco Wong说的，三分吃，七分练是吧。

不过说到腹肌的锻炼，大家有没有想看看黄宗泽的腹肌呢？小编认为，他这样像小狼狗又可以做小奶狗的类型，露出腹肌，肯定是迷倒万千少女的。这还不赶快也让自己的男朋友也练起来？