人到了中年，会发现想保持身材极其困难，和之前相同地生活方式、相同的饮食结构，却莫名其妙地日渐圆润，这就是随着年龄的增长，基础代谢率下降的原因，虽然运动什么时候开始都不晚，但是越早越好，越早效率越高！

众所周知，明星职业的特殊性，导致了她们关注外貌的程度超乎于常人，很多人几乎年过半百却依然如少女般动人，例如今天要介绍的明星--郑秀文。

今年48岁的她经常在社交平台晒自己的健身照，一次次的引起大家的热烈讨论，大汗淋漓，纤细的身材却不失力量感，活生生的逆龄生长！

作为一名唱跳歌手，有时候演唱会要连开几场，体能的消耗更是必然的，但是她都能轻松应对，这就是健身带给她的力量。

除了健身，她也很热衷于室外跑步，这个习惯她坚持了整整十年，八公里成为了她的日常，她表示：“人到中年，健康还是得靠自己。”

在我们感叹老天不公，为什么明星有钱、有颜、有身材？其实明星也是人，要想人前显贵，必定人后受罪，汗水的付出必不可少，一分耕耘一份收获！

接下来教练Paul为大家带来塑造身材的一些建议。

如何塑造完美身材

第一，饮食健康：

饮食是保证好身材的重要因素，但很多人饮食的热量缺口控制得很低，这样的饮食反而不利于保持身材，吃得太少会让大脑出现应激反应，大脑会主动降低身体代谢和细胞的活性来维持身体能够达到外界摄入的热量平衡，身体的肌肉含量会分解的很快，我们可以保证把热量控制在300～500大卡即可不要太多。

第二，作息规律：

昼夜规律和充足的睡眠，是我们塑造好身材时最容易忽略的一项，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的关键因素，在深睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于身体中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助。

第三，加入运动：

运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单，运动还可以帮助我们分担饮食压力，并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，比如清晰马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉呈现出来的。

接下来为大家推荐一组全身的力量训练，可以有效地提高身体的肌肉含量，更好的塑造身材。

原地弓箭步：

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

大幅度俯卧撑：

双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。

俯卧抬腿手臂内收：

身体采用俯卧位，双手伸直举过头顶，保持肩膀下沉，以骨盆为支点抬起手和腿部，然后肩胛骨向内侧夹紧带动肘关节向身体做内收。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

俯卧撑转体：

俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体，直到手臂垂直地面。

结束语：

我们在羡慕别人的同时，也要在心里下定决心，努力塑造属于自己的完美身材，健身也是最公平的事情，付出就会有收获，随着大家对身材美感的重视，只看脸已经行不通了，所以我们一起行动起来吧！