每一个拥有好身材的人都是励志与努力的代表，因为没有一个人的好身材是可以随随便便得到的。想要拥有好身材背后必然付出了巨大的努力，挥洒了不知多少的汗水，才能呈现出让人羡慕的身材。所以从他们身上我们可以感受到满满的正能量，积极向上的生活态度！

今天给大家介绍一位韩国的健身达人，是真正的健身美女，可不是在健身房凹造型，P图那类型！

这位美女叫做柳胜玉，1990年出生于韩国世宗市，是韩国有名的女演员，模特！同时还是一位健身达人，健身教练。在2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并且进入了前五名，成为首位进入大会前五的东方人，这个成绩真的很不错。所以说她是一位真正有料的健身女神！

柳胜玉有着所有女人羡慕的“35—23—36”黄金比例身材，凭借着天使般的面孔和魔鬼身材的完美结合迅速走红与韩国演艺圈！

有人说柳胜玉的身材简直是上天赋予的，但是她自己却不这么认为，她称自己是努力型的，因为以前她的身材并不是这样的出彩，还有点小胖，因为这还自卑过，但是后来觉得唯有努力才能改变现状，所以通过自己不断努力才练出了现在的身材！

柳胜玉说得真对，没有谁的好身材是天生的，只有经过努力锻炼，努力运动才能得到！所以你在羡慕人家拥有好身材的同时，是不是也想改变自己呢！坐着是做不出好身材的，唯有动起来才行！健身对每个人都是公平的，你付出多少努力就给你多少回报。

我们国内对于好身材的认知大部分还是以瘦为美，所以很多人浩浩荡荡地加入了减肥的大军，但是想要拥有一个苗条的身材，可不能盲目，必须了解减肥的科学知识，接下来我给大家简单说一下减肥的方法思路！

正确减肥的思路

第一步，控制饮食

• 民以食为天，但是长胖的根源也是饮食！由于现在生活物质的丰富，有太多的美食摆在我们面前，所以就导致了现在我们每天都会摄入超过身体所需的热量。这些多余热量身体消耗不了，就会在身体里经过一系列反应转变成脂肪存储在身体里，就会导致我们变胖！
• 所以，想要苗条身体首先就是要控制饮食，控制热量的摄入！我们就必须调整自己的调整自己的饮食结构，例如
• 杜绝高热量高脂肪高糖分摄入的摄入，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，多吃复合碳水化合物等

第二步，加入运动

• 运动不仅可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度；还可以提高我们的身体素质，改善我们的体质；最重要一点对于好身材的塑造运动必不可少！
• 运动我们一般包括有氧运动和无氧运动！有氧运动注重于减脂，无氧运动也就是力量训练，注重于塑形，就是打造性感的腹肌，挺翘的臀部，发达的背部，宽阔的胸部等等，这些都得通过力量训练得到！

下面分享一组居家减脂塑形的动作，助大家足不出户就能得到一个好身材：

1. 第一个动作，自重深蹲

如何做一个自重深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿分开，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，不要弯曲，身体开始下蹲，先屈髋，然后弯曲膝盖，下蹲过程中屁股尽量向后坐，想象坐到一张椅子上，双臂自然伸直前身到身体前方，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起
3. 重复此动作，每组做15到20次，做3到5组

2. 第二个动作，反向划船

如何做一个标准的反向划船：

1. 准备姿势：找一个下面空的椅子，然后身体仰卧钻到椅子下面，双手抓住椅子座的边缘，双脚脚掌着地，双腿弯曲，背部臀部头部也着地
2. 开始动作：弯曲胳膊，拉起身体，使胸口贴到椅子面的下方即可
3. 重复此动作，做10到15次，做3到5组

3. 第三个动作，分腿蹲

如何做一个标准的分腿蹲：

1. 准备姿势：身体先自然站立，在身体后方放一个椅子，然后一条腿放在椅子上，另一条保持不动，保持上半身笔直，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持上半身笔直前面的腿开始弯曲，弯曲到大腿与地面平行的高度即可，双手弯曲自然交叉放在胸前，保持动作平衡，后面的腿跟着前面的腿自然弯曲
3. 重复此动作，做3到5组，每组做10到20个

4. 第四个动作，俯卧撑

如何做一个标准的俯卧撑：

1. 准备姿势：身体成俯卧位，双手，脚尖撑地，双臂放在胸口两侧，双脚分开，伸直胳膊，保持从头到脚一条直线，收紧腰腹，保持核心稳定
2. 开始动作：弯曲胳膊，保持身体笔直，身体开始下降，下降到胸口接触到地面即可，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，使身体恢复到准备姿势
3. 重复此动作，每组8到10个，做3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了，赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！