郑多燕接班人韩版“黎姿”姜贤京，腰细翘臀腿长的秘诀其实是深蹲

大家好，我是猫老师健身！

除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，例如：郑多燕、朴敏英，还有这位完全符合亚洲审美的姜贤京。

亚洲人的审美眼光中，都是喜欢肤白貌美，姜贤京就是这样一位女神，不但肤白貌美，而且还拥有前凸后翘的性感身材，真的是让人眼前一亮。

上图的这位就是姜贤京（???），昵称babebani，一位来自韩国的小姐姐，是一位健身教练和普拉提教练，在网上是非常知名的健身博主，在社交网站拥有40多万的粉丝，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材和亚洲女生梦想身材。

姜贤京（???）拥有天使脸孔与魔鬼身材的结合，亦成为著名运动鞋New Balance的代言人，被 称为是郑多燕接班人，和韩国健身网红“朴敏英”有得一拼，姜贤京（???）的身材也是亚洲女生梦想身材。

虽然姜贤京（???）与社交媒体上那些丰满的身材相比，她的身形略显纤细，但非常符合亚洲人的审美，长相甜美可爱，肌肤美白红润，而且还拥有令很多亚洲女性羡慕的马甲线和饱满挺翘的臀部，身材不夸张，匀称紧致。

姜贤京（???）身材并不像欧美一样的肌肉和丰臀美乳，也不是骨感的病态美，该有肉的地方丰满圆润，手臂线条紧实有力，腰部线条更是如雕刻般精细，是一个实打实的健身女神，在社交媒体上已有超过250万粉丝，值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿！却比黎姿的身材要好很多。

姜贤京（???）常在社交媒体分享普拉提运动秘籍，普拉提运动以伸展性为主，更可集中锻炼平日少运用的核心肌肉群，对练出腹肌、马甲线及纤腰会有所帮助。

但是姜贤京（???）马甲线翘臀腿长的秘诀其实是深蹲，她常常在健身房或者家里和她的老公一起深蹲，因为深蹲是多关节、多肌肉群的训练，不但有助于翘臀和瘦大腿，而且还可以帮助更快的减脂。

深蹲运动更不受时间限制，在家在室外也可进行！那么怎么样才是正确的深蹲方法呢？怎么样的深蹲姿势才是对的呢

深蹲好处当然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空间限制的减肥运动！我们跟着姜贤京（???）教练一起深蹲吧。

以下5个重点让大家了解怎样做到深蹲减肥，快速成功瘦身，特别是针对下半身，同时令臀部更翘大腿也更纤细！

一、深蹲减肥重点：深蹲基本姿势：

无论是任何类型的深蹲、基本姿势都是由脚跟贴地、挺直腰肢不驼背、臀部发力三点组成。

深蹲动作主要是先臀部向后推，然后再屈膝，避免利用膝盖施力，这样会令关节造成伤害，这点在练习深蹲时要特别留意。

二、深蹲减肥重点：徒手深蹲消耗的热量：

深蹲用到股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿肌，甚至腹部、连背部的肌群也可以运用到，深蹲看似是个简单动作、但可以运用全身的肌肉，其实是瘦全身的运动。

其实人体有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被说成针对下半身肥胖、水肿问题，而事实上深蹲有很高的瘦身效果。

三、深蹲减肥重点：深蹲次数建议：

深蹲频率建议以循序渐进开始，少量多次是不错的选择，重点是先感受深蹲的动作要领。

初学者可以从30下开始，大概2-3日训练一次即可，当身体适应后慢慢往上加，提升至30-50下为一组。当然也要好好管理饮食，加速烧脂，瘦身效果当然会更快！

四、深蹲减肥重点：深蹲应慢蹲慢起：

深蹲的动作及姿势以外，其实速度也是重点，深蹲动作重点一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。只是单单利用爆发力和反弹力撑起身体，对膝头关节也容易造成伤害，建议整个深蹲过程下蹲2-3秒、停留1- 2秒，再慢慢蹲起。

五、深蹲减肥重点：运动前热身、运动后伸展：

深蹲是运动的一种，热身及运动后的拉伸也是必须的。

其实做任何运动前都应该先进行3至5分钟动态热身，作用是令身体适应及后的运动强度，有保护肌肉避免运动的刺激。

而运动后也记得要静态拉伸去放松肌肉，除了有助放松及伸展肌肉、更有助提升肌肉线条美。

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