74岁时，大多数男人都退休了，过着悠闲的生活，但西尔维斯特·史泰龙却不这样。

事实上，他比大多数20岁的年轻人都强壮，因为他长期以来一直保持着健康锻炼和良好的身材!好莱坞明星史泰龙已经证明年龄对于锻炼肌肉是没有限制的，史泰龙一周六天后要去健身房，而且一天两次拼命的锻炼，主要集中在手臂，胸和肩膀等位置。

据报道，西尔维斯特·史泰龙对他的前臂“着迷”，尤其是在拍摄的时候。现场的工作人员说，这位肌肉发达的演员在片场一直抱着一个老虎机来快速锻炼前臂，这个巨大的像夹钳一样的装置用来夹住沉重的灯具配件和固定装置，也可以作为一个灵活的前臂挤压工具，几乎要爆了他的静脉。

不管你是否相信，前臂是通向力量的大门。

虽然我们经常关注是二头肌和六块腹肌，但事实是,重要的力量集中在前臂肌肉。

手臂的下半部分是一个保持很大张力的区域，提供了你的手和上臂之间的通道，这一环节是至关重要的，当提起重物时，它执行大部分阻力控制，你的前臂肌肉在你的整体外观扮演着重要的角色，血管明显的粗壮的前臂是功能力量的明显标志。

除了头部外，几乎所有的其他元素都被隐藏在衣服里，但你的前臂可见。因为如此，你的前臂可以很好地说明你是一个怎样强壮的人。

史泰龙通过强有力的前臂运动来增加手臂的血液流动，这将迅速把你的静脉带到表面，创造一个更加血管化的外观。虽然我们不建议你像史泰龙一样如此疯狂，但是在你的锻炼计划中加入一些最好的前臂练习是一个很好的开始。

前臂具体指哪里？

在上肢肘关节和手腕之间的区域，前臂包含两个长骨：桡骨和尺骨，这些骨头连接形成桡尺关节，桡尺关节由骨间膜连接。

就肌肉而言，前臂是由几个小团体组成的，包括手指的屈肌和伸肌。此外，前臂还包括肘部屈肌(肱桡肌)、旋前肌和仰卧肌，它们可以使手朝上或朝下。后腔室包含手的伸肌，它们由桡神经支配。然而前腔室包含屈肌，主要由正中神经支配。

前臂的两条主要动脉是桡动脉和尺动脉，它们的功能是为前臂提供血液，它们通常分布在桡骨和尺骨的前部，一直延伸到整个前臂。

现在你知道了前臂是由什么组成的，你应该知道如何进行最好的前臂锻炼。

与上臂不同，上臂主要由二头肌和三头肌组成，而大力水手的前臂要复杂得多。

前臂是最被低估的肌肉群之一，大多数人都忽视了对它的训练。

肌肉对称可以增加你的身体美学，可以让你的手臂看起来比实际更大，它们可以是一个具有挑战性的肌肉组织建立，你需要像对待其他肌肉群一样对待它们。

强健的前臂给人一种令人迷惑的强大印象，前臂和颈部通常是唯一能看到的身体部位，当一个健美运动员穿着整齐在舞台上，强壮的前臂可以显示出更加完美对称的身材。

通过加强前臂，可以提高他们从事举重的能力。

前臂力量的增加会导致上半身力量的增加，因为举重者可以安全地过渡到更重的整体重量的增加，而不用担心前臂在中间部位会失去力量。

有效的前臂训练可以带来更安全、更有效的训练。

两只手各拿一对哑铃，站起来，背部挺直，双脚分开与肩同宽。

双臂置于身体两侧，开始时逐渐弯曲你的肘部，慢慢将重物向上弯曲90度以上。

再回到起始位置，重复。

站起来，背部直立，手握杠铃，手与肩同宽，手肘放在躯干旁边。

弯曲杠铃，收缩肱二头肌，只有前臂可以活动，继续运动直到杠铃与肩同高，保持这个姿势1-2秒。

将杠铃放回起始位置。然后重复。

用一只手握住一个重量合适的哑铃或壶铃，靠近躯干。

在保持背部挺直和核心支撑的同时，站起来。

开始向前走，保持躯干直立，抑制身体向一侧倾斜来平衡重量的冲动，步行50步的距离。

完成后，蹲下把重量放回地板上，在另一侧重复。

双手握哑铃，坐在健身凳的边缘，将前臂放在大腿上，手腕放在膝盖骨上。只移动你的手掌，在整个动作中保持紧握，手臂不离开大腿，将哑铃向肩膀方向弯曲，保持2秒钟，然后慢慢将哑铃放回地面。重复练习。

双手抓住引体向上的杠铃，与肩同宽握把，手掌向前，保持手臂伸直悬挂30秒，脚踝在身后交叉，休息一会然后重复。

作者：随性的薇薇