励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

现实总是这么残酷，颜值与身材都高的人更容易获得别人的好感，但是颜值的高低大多数取决于父母的基因。

而身材确实你付出多少就会有多少的回报，所有人都是一天过着24小时，只要利用好，你也可以有一个让人羡慕的身材！

似乎人到中年，大腹便便已经成为了常态，而47岁的段奕宏刷新了人们的认知，虽然已经不是年轻小伙了，但是明显的肌肉线条加上帅气的五官比年轻小伙还要精神百倍！

如今段奕宏被公认为最有魅力的演员之一，无论从演技还是身材角度，他都散发着独特的个人魅力。他曾说过：“健身对于我来说，是一种放松，是一种解压，是一种生活方式”。

曾在2004年，他为了演好一个角色，靠跳绳，用了29天的时间，从75公斤瘦到了68.5公斤，微博里的动态更是被健身霸屏，二十年如一日，无论严寒酷暑，只要有时间他就跑步，每周五次的健身更是雷打不动。

他享受着健身带给他的无限乐趣的同时也享受着健身带给他的无限机遇，管理好身材才能更好的掌控人生！

中年人为什么容易发福？

30岁后身体肌肉的下降。

身体的肌肉是随着年龄的增长而逐渐下降的，而肌肉的流失会伴随着身体代谢的下降，这会让人体消耗热量能力降低，从而产生肥胖，所以这也是为什么很多人到中年后，虽然吃的和之前一样，但身体逐渐发福的原因。

中年人缺乏锻炼

年轻好动是人的天性，而到了中年，来自工作和家庭的双重压力已经让我们没有精力去进行运动，而且长时间的坐着办公，也会使身体关节逐渐老化，肌肉得不到刺激而逐渐弱化，慢慢的身体成为易胖体质。

中年如何依靠运动保持身材？

接下来为大家推荐一组全身的训练动作，可以帮助我们有效的刺激身体肌肉，提高代谢，从而更好让我们保持好的身材。

动作示范：

动作一：徒手深蹲

身体采用站立姿势，双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，双手交叉放在胸前，

在保持腰背挺直的基础上，同时屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，

动作过程中保持小腿与地面平行，膝盖指向脚尖方向。

动作二：膝盖支撑手肘交替

身体采用俯卧位，由膝盖支撑，手位于肩膀正下方，手臂伸直，肘关节伸直不锁死，腰背挺直核心收紧，保持骨盆中立，让身体呈一条直线，

在保持先背挺直的基础上，依次弯曲肘关节交替向下，动作过程中保持斜方肌放松，身体不要变形。

动作三：波比跳

身体采用站立姿势，双脚与髋同宽，然后身体重心下降，完成下蹲，然后手支撑身体，手支撑的位置在肩膀正下方，前后将腿依次向后伸出，然后在向回收起到之前位置，在让身体站起

动作四：跪姿俯卧撑

身体采用俯卧位，双手相距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈60度左右夹角，

收紧肩胛骨，臀部夹紧，身体呈一条直线，收紧核心，利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要耸肩。

动作五：箭步蹲

身体采用站立位，双腿分开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，骨盆中立，

保持上半身的稳定向后迈出一大步，然后臀部向下身体顺势下蹲，蹲至大腿平行地面，依靠臀腿力量将身体顶起，回到初始位置。

动作六：仰卧屈膝两头起

身体采用仰卧位，手臂伸直举过头顶，两腿伸直，双脚距离与髋同宽，

依靠腹部发力一侧腿提膝抬起，同时胸部抬起对侧手向。

结束语：

以上动作的强度非常适合新手进行训练，在训练前一定要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。