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马思纯暴瘦10斤!阚清子被逼减肥,瘦下来真的很难吗?

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编辑:xal577
2020-09-21 14:58:11  来源于:男人窝

近期播出的一档综艺中,马思纯作为观众出席,引起了大家的热议,在节目的镜头中,马思纯又胖了许多。

随后,马思纯发微博回应此事,表示:“现在是瘦了十斤了,但节目也录完了……”马思纯晒出的两张照片,跟节目中的自己相比,明显瘦下来了。

为什么要减肥?张馨予发文回答了女演员为何要拼命减肥的问题。她说:是因为胖了之后世界对我们并不友好。

张馨予自曝减肥的心酸经历,自己曾被吐槽“膀大腰圆”,她经历了“无糖无碳水”减肥期,知道不健康,但是见效快。

阚清子近日也被减肥困扰,她发微博晒出了自己与经纪人的聊天记录,经纪人要求其减肥,但阚清子表示:我就是肉 怎么办,我不吃东西会难受,会心情不好,我真的很难瘦!!!很难瘦!!!!!!

减肥真的很难吗?真的这么难瘦吗?其实并不,就像经纪人说的,花点时间去健健身,做做运动,减肥真的没这么难!《健康与美容》杂志建议大家,从有氧运动入手,减少内脏脂肪!

有氧运动能有效

减少内脏脂肪

很多人都明白饮食和运动对维持健康的重要性。仅靠饮食减少体重,会导致肌肉减少,骨骼变脆,对健康带来不利影响。因此需要同时运动,这样就能减少负面效应出现。饮食和运动应该同步推进。

运动大致可以分成有氧运动和无氧运动。有氧运动是指充分摄入氧气,在一定时间内促进脂肪燃烧的运动。散步或慢跑、骑自行车、游泳等都是代表性的运动方式。与之相对,无氧运动则不需要氧气,是在短时间施加较高负荷的肌肉力量锻炼和短跑等项目。这两种运动,有氧运动对减少内脏脂肪更有效。有大量研究表明,运动还有助于改善和预防高血压和糖尿病等生活习惯病。强烈推荐大家多做些运动,但是建议先从有氧运动开始。

根据对从事有氧运动和无氧运动人群进行对比发现, 67%从事有氧运动的人表示有减少内脏脂肪的效果。每天进行30分钟稍高强度有氧运动,每周坚持五天以上,就能减少内脏脂肪。

内脏脂肪 1kg = 腰围 1cm=7000kcal

想要减少内脏脂肪1kg 、腰围1cm ,需要减少7000kcal 热量。每天进行 30分钟有氧运动,每周坚持 5 天,可减少3.3kg 内脏脂肪,减少3.3cm 腰围。稍高强度的有氧运动是指会出汗的快步走。不是慢吞吞散步,而是少少有点喘但是还能说话的速度。

这对于平时没有运动习惯的人还是挺困难的。可以将每天步行的步数增加到 3000步,换算成时间大概就是 30 分钟。

总之,要是哪天没时间完成 30 分钟的运动可以绕一下远,走一站地。没有必要特别执着于某种运动方式,贵在坚持。方式可以灵活一些。

有氧运动

不必非要连续做

30 分钟的有氧运动没必要连续做。间隔时间做同样有效。只运动 5 分钟,只要强度到,脂肪也会燃烧。无论是间隔做还是连续做,只要坚持做,脂肪消耗就不会发生太大变化。重要的是有氧运动的总时间。每天的运动总共达到 30 分钟就可以。”

减少内脏脂肪素材源自《健康与美容》杂志

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