陈坤40几岁被人以为未成年，坚持瑜伽18年功不可没

愿你出走半生，归来仍是少年！这句话很火，表明了大众对于永远年轻永远热泪盈眶的渴望。人始终会老，归来仍是少年好像是遥不可及的梦想，但是有些人竟然做到了，我要说的就是40几岁的陈坤。陈坤有一次在国外买酒，被要求查看ID，这是被对方怀疑是未成年人了。40几岁的陈坤被以为是未成年人，这到底是多有逆龄生长啊。

不过，陈坤还真的少年感十足，他有次参加伦敦时尚周，卫衣外搭风衣、牛仔裤、双肩包、圆框镜，打扮十分休闲年轻态，飘逸随意的发型更添少年的不羁风情，40几岁的他没有丝毫的油腻感，依然保持完美的身材，对于不认识的人，说他是刚上大学，也是十分合理。

一个人想要保持年轻态主要靠三点，一个是护肤、一个是健身保持身材、另外一个保持良好的心态。做到这三点，不能让你永远不老，但是至少可以比实际年龄小得多。作为明星，陈坤自然很注重皮肤的保养，而对于身材和心态的保持，他靠的则是瑜伽。

陈坤曾经登上瑜伽杂志，如果你不知道他是演员，看到这样的封面，很可能以为他是瑜伽大师。说他是瑜伽老师，还真的不是吹，他分享过练习瑜伽拜日式的心得，他说：“瑜伽的拜日式很方便，不管初学者还是成熟者，要慢，深呼吸，专注……”

不是长期练习瑜伽的人，绝对不会有这样深刻的心得分享。瑜伽除了锻炼身体，保持身材之外，还可以让人心神安宁。陈坤除了体式的练习之外，还长期坚持瑜伽静坐冥想。打坐是瑜伽最基础的训练方式，不仅有助于身体健康，更能缓解焦虑和压力。在冥想中，专注于呼吸，我们的大脑能够彻底放松下来，使内心归于平静。

陈坤说：“如若不是禅定打坐，我早已迷失在名利场了！”就是在打坐的过程中，陈坤才明白，坦然面对现实才是解决问题的唯一方法。

1976年出生的陈坤，没中年人的油腻，有的是经历人生种种之后的成熟优雅，还有他那少年感十足的外形。干净、健康、自然的中年人，你见过几个呢？

那么，陈坤口中的拜日式到底要怎么练习呢？拜日式其实是练习瑜伽体式非常基本的序列，不论是建立瑜伽根基还是当成热身，都是非常好的练习。

它有非常多的功效，比如灵活全身关节，锻炼肌肉，加速血液循环等等，建立良好的瑜伽基础，放松你的肌肉和关节，缓解一些亚健康带来的身体不适感等等。

下面就分享一组拜日式的详细练习步骤：

1. 祈祷式

• 山式站立，身体向上伸展
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方，身体重量均匀落于脚掌

2. 手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶，双手合十
• 伸直指尖，拉长腰部，感觉自己像一棵树向上伸展

3. 站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿，腰背部延展
• 如果感觉做不到，可以屈腿练习，不要弯腰弓背代偿

4. 骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面，腰背部尽量挺直

5. 斜板式

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直夹紧躯干
• 收紧腹部，核心保持发力，身体呈一条直线

6. 四柱式

• 屈手肘，双臂夹紧躯干
• 身体向下降到一半，进入四柱式
• 核心收紧，腰背挺直，身体呈一条直线

7. 眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地，腰部延展在向上
• 微屈手臂，胸腔上提打开

8. 下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上向后走，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

9. 骑马式

• 将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式

然后回到站立前屈、手臂上举式、祈祷式。这就是拜日式的练习，记住陈坤的建议，保持呼吸、专注，速度可以慢一些。