李元玲，马来西亚一个备受争议的网红！

在他的简历中显示，她是钢琴演奏家（专注古典）、电影演员。

然而，她在网络上走红，却是因为她那体重45kg，体脂率12%的火辣身材。

争议就在于此，有人说她没有什么作品，只有在网络上发一些性感的照片博人气。

而有的人，视她为女神，每一次的发照，就相当于是女神发的“福利”。

就在近日，她在社交站发了照片后被人批说靠「露」搏取人气。

不久之后，她回应评论：「我露的不是身材，是自律精神和正能量，我明白酸民智商低，心不美自然看什么都很酸。」

不管如何，她170cm的身高，45kg的体重，体脂率常年保持在12%左右，这份毅力是值得人钦佩的。

然而，曾经她也是俗称的「虚瘦」，虽然看起来瘦，体重也轻，但体脂却高达26%！

之后靠着健身和饮食控制，将体脂减至12%，身材愈加健美凹凸，且强壮。

李元玲不仅继续精进琴艺，锻炼有素的火辣身材更是充分向大家显示：性感也是一种才能！

虽然有争议，但是哪个男的不喜欢她这样的身材？哪个女性不想拥有这样的身材？

开头也说了，想拥有这样的身材，不能只是一味的“虚瘦”，这里一定要注意“体脂率”。

所以，要降低体脂率，而不是降低体重，这样就可以让体型更佳，而不是体重更低。

01何为体脂率

体脂率是指「人体脂肪」与「体重」之百分比，即脂肪在体内的占比。

一般而言，我们会大概粗略的表示男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间。

成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。

而肥胖不仅影响身材体态，更影响身体健康，而不同的肥胖形态，各有不同。

02不同体态与身体健康的关系

按照脂肪在人体的不同部位堆积情形，体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。

▲内脏脂肪型(中广型/苹果型)

脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜)上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。

内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。

适当程度的脂肪是有存在必要的，它可以保护我们的内脏，但是看清楚，是「适当程度」。

▲皮下脂肪型(西洋梨型)：体态变形主因！

所谓皮下脂肪，顾名思义就是附着在皮肤之下的脂肪。

它不只能储存脂肪，还能保护来自外界的寒冷或冲击，正常地维持内脏的位置，在维持健康上占了非常重要的角色。

肥胖，指的是体内堆积许多脂肪的状态，若是肥胖与三高症(高血压、高血脂、高血糖)组合在一起，发生心脏疾病如心肌梗塞等危险性便随之增加。

根据调查显示，「内脏脂肪型肥胖+三高症」中的二高，心脏病发的机率接近6倍。

若是「内脏脂肪型肥胖+三高症」，发病机率立刻跃升为30倍以上。

所以，减肥在某种意义上来说，不仅瘦身塑形，还能预防一些肥胖疾病，改善身体健康。

降低脂肪首当任务-饮食控制

管好嘴巴，绝对是获得健康的第一步。减肥70%靠饮食控制，30%靠运动。

饮食中需要注意：

1.少油少盐份少糖

多油，容易造成脂肪堆积，造成体脂肪增加，或者是，饱和脂肪酸摄取过多，容易导致心血管疾病。

高盐分，身体渗透压高，血压高，肾脏负担高，对细胞影响很范围广。

多糖，也会造成肥胖，导致新陈代谢症候群，造成糖尿病、心血管疾病、免疫功能受影响之类的

2.拒绝加工食品

加工食品绝大多数有高油高盐多糖的特征。

3.多喝水

人体的构造中有70％是水份，水是身体的必需物质，所有体内的生化反应都需要水的作用，一旦身体缺水，就连燃烧脂肪的反应也会变慢。

4.以全食物为主

全食物即食物原本的形式，减少额外加工的机会，也比较容易评估自身热量的摄取。

5.口味较重的食物少吃

口味较重的食物，通常是高油或是经过调味，容易摄入过多的盐分或糖分。

6.三餐定时定量维持血糖稳定

暴饮暴食容易摄取过多热量，刺激胰岛素分泌，将过多的血糖转化成脂肪堆积在体内。

降低脂肪辅助任务-运动

想要像李元玲一样，“穿衣显瘦、脱衣显肉”，就需要力量训练，可以让肌肉有力量，身材线条更漂亮。

而我建议力量训练和有氧训练相结合的方式进行，这样做的目的是为了「后燃效应」。

因为有了「后燃效应」，不仅在运动过程中能瘦，就连睡觉时都能瘦。

而现下比较流行的，较为有效燃脂效果的运动HIIT，就是以「后燃效应」为主。

约4~5个动作一个循环，每次循环都得做到力竭，短短时间让你的心跳冲到最高。

除了运动当下消耗热量，运动结束之后仍会持续燃烧脂肪，也就是我们要追求的「躺着睡觉都能继续瘦」！

运动强度越高，“氧债量”就越高，燃烧脂肪越多，后燃效应持续时间也就越长。

训练项目有徒手肌力训练、也可以搭配重量训练器材。小编建议搭配器材，可以增加肌肉的训练。

推荐2个可以在家做的徒手动作，强度和时间可以依个人做调整喔！

第一种，4个动作为1组，循环4组，每组休息1分钟：

原地深蹲跳30秒

缓慢深蹲10次

冲刺高抬腿跑30秒

俯卧撑10次

双脚交叉蹲跳30秒

第二种，5个动作为1组，循环4组，每组休息1分钟：

波比跳40秒

平板支撑30秒

开合跳40秒

卷腹15次

原地高速小跑步20秒

要提醒的是，此运动在短时间内做到心跳和肌肉最大强度，在进行的时候最好有专业的人可以在旁看着，适时提醒强度调整，以免受伤或是心脏负荷不了。