最近，在减肥路上越走越远的宋祖儿开始了新的挑战！

内容是要每天跟着帕梅拉做一个运动教程，完成一周的打卡目标～

不得不说，比起之前专注于“管住嘴”来瘦身的做法，祖鹅这次的方法更值得学习，健康了许多，也好坚持下去。

而且她真的说到做到，虽然目前只发了三天的记录视频，但看得出来都有在认认真真跟着教程做动作。

过程中努力使劲的小表情超可爱，碰到难度系数高的动作反应也特别真实，芭姐一个没忍住就从头笑到了尾

为了缓解运动的枯燥，这位小可爱还会发挥想象力，给动作起形象化的比喻，比如“发宣传单”“开门”等等。

不只祖儿，最近“沉迷”帕梅拉的还有关晓彤，前两天在第二弹吃播视频的结尾也有提到过说要去做「帕梅拉」了。

她们口中的这个名字是一位YouTube的健身博主“Pamela Reif”，人称“魔鬼帕姐”，年仅23岁就已经坐拥610万的ins粉丝，401万油管订阅粉丝。

她出的视频教程看着不难，但跟练后总能让你累到怀疑人生，那种酸痛感试一次就终身难忘！但痛过之后的锻炼效果是真的明显，这也是为什么她能迅速火起来以及大家对她又爱又恨的原因啦～

因为疫情的关系，这种在家就能做的健身教程越来越受欢迎，有时候只需要花一首歌的时间就能完成一套运动。

既能把你从疲惫的工作中解救出来，提高精气神，同时还能健康地减脂塑形，对身心都有益哦！

今天芭姐就来扩充下你们的“养马场”，实名安利几位值得跟练的健身博主们～

人形AI——Pamela Reif

帕姐被大家称为是继“美丽芭蕾”玛丽亚后第二个永不知疲倦的女人，教程里的每一个动作都像AI机器人一样专业标准。

她倡导无器械健身，不用特意去健身房，基本上只要一个瑜伽垫就够了，随时随地都能开练～

视频的涵盖面非常广，无论是新手入门还是进阶高阶训练，又或是想要单独练腿练腹肌，你都能找到自己所需要的教程。

而且为了避免枯燥感，帕女士还在课程编排上花了心思设计，即使同样的部位也有不同的训练方法。

比如用一首歌的时间完成一次燃脂塑形训练的「Song Workout系列」，你会发现跟着音乐不知不觉就做完了，还有点意犹未尽。一周的课程表也会贴心地给你准备好，科学安排时间，细致程度犹如请了个私教，直接每天一键点开，跟着练就完事了！

很多姐妹尝试帕姐的课后容易被虐哭想放弃，其实可能是选了与自己水平不相符的课程。

零基础的小白们要选“Beginner Friendly”系列，而有运动基础的可以选“medium”或“Intense”系列，选对了负担就会小很多哦～

腹肌速成——Chloe Ting

Chloe Ting在国内也非常受欢迎，强度要低一些，如果跟不上帕老师的话可以pick她！

而且她是比较典型的娇小偏梨形的亚洲人身材，一些训练方法对我们更有参考意义。Chloe的整体风格也是偏轻松的，BGM都是欢快挂的，属于对话式教程，一边示范一边给你加油鼓劲～

课程主要以阶段性打卡为主，10天、20天或者30天为一个训练计划周期，这样可以督促自己每天都跟着她一起练，健身没有自觉性的姐妹快跟上！

其中最出名的是腹肌线条训练，「Get Abs in 2 weeks | Abs Workout Challenge」在油管上有165M的播放量。如果你本身体脂较低，搭配得当的饮食，跟练一周左右就能见效，两周看到腹部超明显的变化哦～

15分钟的无跳跃hit也不错，通过短暂高强度的运动和休息交替重复，在短时间内就能达到非常高的能量消耗。

快乐燃脂——Rachella Nisson

上面两个博主的健身动作都比较机械，一些妹子练起来总觉得“度秒如年”，不太好坚持。

这种情况下，燃脂类的跳操会更适合你，这种运动方式结合了一定的舞蹈基础，配合着动感音乐，扭动起来相对愉快不少～

Rachella Nisson在这方面的风评很棒，燃脂操里结合了无氧和有氧，四十分钟跳下来刚刚好。从手臂到臀腿都能练到，最关键的是跳动的时候不会发腻，非常有趣！

虽然难度不高，但因为有大量的蹦跳动作，需要一定的运动基础，也要注意保护好膝盖哦～

体态轻松练——欧阳春晓

除了减脂塑形，体态问题也是姐妹们现在很在意的一个问题，漂亮的直角肩天鹅颈谁不想要？

良好的体态不仅能让气质变好，视觉上人也会变苗条好多，驼背、盆骨前倾改善后对身体健康也很有帮助。这次给大家安利的欧阳春晓本职是一名演员，但却靠改善体态的教程火出了圈～

她的「直角肩+少女背教程」堪称懒人福音，每天只需10分钟，看个剧的功夫坐着就能把整套动作完成。

动作简单又有效，不少妹子跟着做完纷纷po锻炼前后的对比图，变化绝对是肉眼可见的那种！

cr.英雄的熊

而她其他的教程也非常受欢迎，原因在于她坚持一个原则：能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。像是“躺着玩手机练出女团腿”，“坐着瘦腿”，“趴着暴瘦全身”等等，光听名字是不是就已经心动了？

bgm也都很好听哦，韩国女团的歌应有尽有，练一练也许你真的会从此爱上健身！

审美没有统一标准，无论是胖是瘦，只要你能接受自己就都没问题，没有必要为了追求干瘦身材而搞垮了身体，那就太得不偿失啦！

但过胖过瘦都是一种不健康的表现，这个时候靠节食并不能长久，只有加上健身，切实地提高身体代谢，才能在保证健康的基础上拥有自己想要的身材哦～

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn