关晓彤、张雨绮、蒋欣深恶痛绝的大骨架，其实是一种高级美

说到骨架大的明星，我们首先就会浮现出那几个走红毯或者和别人合照，就被呼喊长得壮的女明星：

腿特长，人很瘦，

却依旧被网友称为：“关大壮”

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放在素人堆里，身材丰腴性感，

但在娱乐圈只能是“壮妹”的张雨绮

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稍微一瘦就被夸，

日常被吐槽“五大三粗”的蒋欣

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因此，骨架大经常和壮划上等号，不过，大家是否记得经常以好身材上热搜的钟楚曦也是大骨架er.

为什么同是大骨架，为什么你性感我却雄壮？

骨架大不代表壮硕，相反骨架大如果体脂合适肌肉线条美丽，看起来会比骨架小的人更性感如果你是大骨架，然后还是肉感的身材，那整体就会看起来特别壮实。

骨架大有一个很残忍的真相，那就是对脂肪的包容非常有限。这句话可以这么理解，小骨架的体脂率25%左右可能还是小巧的，而大骨架即使体脂率在20%左右却还是雄壮。

所以，如果你是大骨架然后体脂还不低，那肯定就是“五大三粗”、“虎背熊腰”和“大壮”了。

但这并不是说大骨架就是女孩走向美丽性感的拦路石，相反，她还是助推器。

大骨架是一种高级的美感，如果你大骨架稍微有点点肉感，你将会魅力十足，气场全开。

参考张雨绮在《美人鱼》中饰演的若兰

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还有《妖猫传》中饰演的春琴

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只不过后来，这样的张雨绮经常见不到。

如果你体脂低那更加妙哉，你看钟楚曦，你看欧美很多女明星骨架大体脂低，穿衣服举手投足都显出一个人的高级干练，就是时尚衣架子。

最近热播综艺里导师Lisa就是典型的大骨架er,但却是时尚icon，很受喜爱的衣架子。

时尚博主Sara Champion就是典型的大骨架，但也是一个魅力十足，身材火辣的性感博主。

所以，骨架大不是你壮的理由，体脂高才是。

自己的骨架到底是大还是小？

很多人对于自己的骨架大小没有一个清晰的定位，网上有一种关于测量自己骨架大小的方法。

大概内容是用自己的拇指和中指围绕手腕，如果两指接触就是正常骨架，如果交叉多就是小骨架，如果两指有段距离就是大骨架。

这是一种方法，但没那么准确，每个人的手指长短不一样，这样简单测量并不准确。

有一种相对更为科学的方法：骨架大小判断值R,R值＝身高／手腕围。

男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架

R值越小，骨架越大。

想要一个更加精准的骨架判断，可以两种方法使用，然后得出答案。

如果得出自己是大骨架er的结论，也不要担心，大骨架更高级更性感，我们最重要的是去打造大骨架er该有的魅力性感身材。

大骨架er如何打造魅力性感身材？

不管是关晓彤、张雨绮还是蒋欣，她们骨架大看起来壮实，而钟楚曦和Lisa同样大骨架却看起来性感，最关键的是她俩肩膀和后背肌肉更紧实。

所以，大骨架er要重点打造肩膀和后背，具体如何做呢？

-打造线条肩膀-

对于肩膀的训练，女生很少涉及，尤其是后束。但就是肩膀及后束能够让女生身型更加好看，肩膀向后打开更能显得挺拔纤细。

动作一

俯身哑铃飞鸟

动作二

绳索面拉

动作三

拉力器绳索下拉

动作四

俯身单臂绳索反向飞鸟

-打造性感后背-

背肌占身体的肌肉群仅次于大腿肌肉，训练背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的现象，改善不良的体态，弯腰驼背的现象。

动作一

单臂哑铃划船

动作二

山羊挺身

动作三

高位下拉

动作四

坐姿绳索划船

温馨提示：女生和男生追求的肌肉线条不一样，加上女生肌肉比男生肌肉更有耐力，在进行肩部和背部训练时，女生可以采用多次数多组数少重量的训练方式，避免借力，侧重目标肌群发力，达到训练效果，让肌肉线条更性感。

祝

每个大骨架仙女，都有一个性感魅力的身材！