前几天胡军的儿子康康过12岁生日，康康妈在微博上发了几张康康的照片，网友们发现，12岁的康康犹如雨后春笋，几年不见，个子竟然已经超过了妈妈。

其实，不止康康，当年参加《爸爸去哪儿》的萌娃们，一个个都长成了大长腿。

11岁的天天，身高直逼187的老爸张亮，离张亮只差一个头。

12岁的森碟，身高也快到170cm，变成大女孩了。

我们不得不承认，一个人的外形绝对是加分项，尤其是个子，高高的个子笔直挺拔，给人第一印象就很好。越来越多的家长意识到这一点，让孩子长高个，成为了很多家长养育孩子的目标之一。

前几天公布的《2020最新版的1-12岁儿童身高标准》，我们发现和几年前相比，孩子们的平均身高已经提高了不少。可见，如果家长们努努力，孩子真能拔拔高。

身高受哪些因素的影响。

想长高个子，首先，我们要先知道哪些因素对孩子长个子有影响。

1、遗传基因

演员张梓琳身高180，丈夫身高192cm，女儿3岁时，身高已经超过一米了。

姚明身高2米26，妻子叶莉的身高1米9，女儿姚沁蕾8岁时，身高已经长到妈妈胸口的位置。

根据研究显示：人的身高75%取决于遗传因素，如果父母本来就比较高，那么孩子的身高基本上是不用担心的。

《协和专家说长高》一书中，曾介绍了一个遗传靶身高的计算公式，你也可以根据这个公式预测一下孩子未来的身高。

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）/2

女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）/2

2、营养是否均衡

身高是由营养堆砌起来的，而蛋白质就是人体主要的建筑材料。如果孩子偏食严重，或者喜欢吃零食，吃垃圾食品，喝碳酸饮料，那么对长个子一点好处都没有。

3、身体是否正常发育

韩国最炙手可热的童模李恩采，10岁之后就不怎么长个子了，去医院检查后，医生告诉李恩采的妈妈：李恩采真实年龄是12岁，可骨骼年龄已经达到16岁，早成熟了四年，意味着以后几乎没有成长的空间。而造成恩采性早熟的主要原因，就是恩采过早使用化妆品，体内雌性激素被过早摄入，导致出现了骨龄超前的早熟现象。

对于孩子来说，性早熟，睡眠不足，运动不够，平时走坐姿势不正确等因素，都会对身高有影响。

4、地域气候的影响

气候冷热，新陈代谢快慢，发育时间早晚不同，导致基础身高有高有低，所以南方人比北方人普遍身材矮小

同时季节也会影响人长个，世界卫生组织的调查发现，儿童成长速度，在5月份最快，10月份最慢。

孩子长个子的三个黄金期

在孩子的成长中，有三个黄金时期，家长要务必重视

• 基础阶段——学龄前期

4～6岁是儿童长高打基础的阶段，这个阶段人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。然而这个年龄段的孩子，却广泛存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、或者发育期身高增幅减小。

10～16岁是孩子身高的第一个增长期，预防性早熟，合理安排户外运动，就是长个子的重点。

• 冲刺阶段——青春期

男孩17～25岁，女孩16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

三个黄金期，环环相扣，每个阶段都为后面打下坚实的基础，所以哪个也不能忽视，好好把握，帮助孩子把个子窜起来。

身高如何后天弥补

北京协和医院，拥有矮小专科门诊25年坐诊经验的潘慧教授说：“只要孩子的骨骺未闭合，还在骨骼的生长期之内，通过调整饮食、作息等生活习惯，就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。”

所以，家长务必要重视：

1、每天户外一小时

森碟就是一个妥妥的运动少女，滑滑板，打网球，都不在话下，虽然田亮的身高并不高，但是12岁的森碟依旧突破了遗传因素，涨到了近170cm的大个子。

运动能促进人体的新陈代谢，加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质，促进骨骼成长，还能刺激脑垂体分泌生长激素，帮助儿童长高。

婴幼儿可以主动或者被动做操，促进动作发展，为长高打基础；

学龄儿童，多做向上跳的运动，比如跳绳，踢毽子等；

青少年多做跳高等弹跳性的运动以及全身运动，比如篮球，排球等运动，同时要注意负重训练，譬如举重、杠铃、铅球等运动，18岁之前最好不要练习。

2、保证充足的睡眠

在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的2倍。而生长激素主要在夜间分泌，分泌高峰期是在夜间11点至凌晨3点，并且需要在深度睡眠状态下。

所以每天最少保持8-10 个小时的睡眠时间。

3、注重孩子的心理健康

心理学家发现，孩子的精神状况和长高有重要联系，因父母离异，缺少关爱，亲子矛盾等造成孩子精神压力大，情绪不稳定等，都会导致孩子的身高缺陷。

4、营养均衡非常重要

为什么现在的孩子平均身高提高了？其中一个重要的原因就是，现在的孩子营养好。吃，在孩子的身高发育上非常重要。

远离煎烤油炸等垃圾食品，因为这些食物中的各种添加剂，不但抑制生长激素的生长，还影响孩子的健康。

多食用含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、海鲜等； 含钙高的食物如牛奶，奶酪，各种豆类，虾皮等等都应该让孩子补充。

想要长高，蛋白质是非常重要的营养物质，10-13岁青少年每天需要70克蛋白质，13-18岁青少年每天需要80克蛋白质，所以孩子每天要多吃蛋白质含量高的食物。

但是有80%的家长对此很头疼，知道应该保证营养均衡，但是每天要摄入这么多营养，到底应该怎么给孩子吃？如何做饭才是最健康的？

这本《儿童长高食谱》就是家长们必不可少的好帮手。

这本书将孩子的成长划分为幼儿期，学龄前，学龄期，以及青春期4个阶段，针对每个阶段孩子的生长发育特点和营养需求，提供了193道科学营养搭配的菜谱。

38种常见增高食材，详列明每种食材的营养成分、增高功效和搭配宜忌，帮助家长对食材有更清楚的了解，买菜做饭更轻松。

因为四季身高增长的特点不同，书中还根据季节精选多种时令特色增高美食，让孩子胃口大开的同时，针对性地为其补充生长发育所需的营养，帮孩子突破长高障碍。

除此之外，书中还介绍如何为孩子测量身高，如何通过运动助高、经络助高等方式方法帮助孩子长高。可以说，你想了解的孩子长高秘诀，这本书里都包括了。

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