日本名模Rola在17岁时出道，一直在平面时尚杂志耕耘，一直到从《Popteen》跳到《ViVi》才开始真正大红大紫。有一张立体轮廓脸蛋的Rola是四国混血儿，还能说三国语言，长得漂亮讲话又有特色的Rola很快从平面杂志红到电视节目，甚至得过多次好感度女艺人前十名。身高仅165公分，但有一双大长腿的Rola，身材也是许多女性憧憬的目标，究竟他都做了些什么努力呢？一起来了解一下吧！

今年30岁的Rola从17岁就入行，早期在杂志专栏露脸，后来慢慢变成正规常设模特儿，不过真正让他大红大紫的就是混血模特儿当家的《ViVi》杂志，他也在这里找到自己的定位，和过去太过少女的风格说再见，换上欧美高冷时尚风。后来Rola也开始上综艺节目，因为不太会说敬语的关系，也意外成为个人特色，获得大众喜爱。

Rola有一双笔直的大长腿还有好比例，当然名模的「标配」腹肌他也有。关于自己维持完美体态的方法他也在个人频道上跟粉丝分享。先前他曾上传一组十分钟的居家训练影片，一共有十组动作，每组做30秒，如果遇到下雨天或是不想去健身房时就可以在家里自己做。另外，他也有请私人健身教练，打造专属于自己的健身方式。

饮食方面，Rola也吃得非常均衡，喜爱下厨的他，甚至还出过一本料理书。不过他吃的量都是非常适量，且都有吃到蛋白质、纤维以及好的油脂。另外，他也会喝大量的水，加上清淡、少糖少盐的饮食习惯，也没有脂肪堆积，甚至能吃出易瘦体质。

关于他的一双美腿养成，他先前曾在杂志中分享自己有许多按摩油、乳液、精油等等，有些摆放在浴室，有些则固定放在房间，每天都会进行大量的按摩。除了能消水肿外，也能促进新陈代谢、消除疲劳以及体内废物。

最后分享Rola平时锻炼的6组普拉提+1组伸展动作

动作1：双腿半伸展

仰卧于瑜珈垫上，上半身胸椎抬起，腹部保持收紧状态，绷紧脚尖，呼气弯曲膝盖收腿，小腿平行地面，双手放于身体两侧，吸气向两侧打开。

动作2：臀桥式单腿点地

臀桥式，腹部收紧不塌腰，髋、膝、肩在一条直线上，单腿曲膝支撑，另一条腿伸直勾脚尖，吸气下放，呼气抬起来双膝在一条直线上。

动作3：跪姿侧支撑点地

如果核心手臂没有那么强的人可一条腿曲膝点地，另一条腿吸气下放，呼气抬起，腿不超过髋关节，幅度太大身体会不稳，保持核心与腿部同时施力。

动作4：跪姿侧支撑画圆

上一个动作原基础上做单腿画圆，减少腿部多余脂肪，这两个动作除了加强核心训练外，可以有效紧致双腿，达到瘦腿的功效。

动作5：十字交叉扭转?式

仰卧，双手放于头部两侧，不抱紧，双腿保持曲膝伸直，呼气时胸椎旋转到最大极限，肘关节尽量在膝关节外侧，左右旋转，这个动作除了练腹部可以塑造两侧肌肉线条。

动作6：泳式

俯身，上半身腹部收紧在垫子上，下半身双腿抬起来，交叉交换手臂与双腿，上下拍动，模仿游泳姿势，加强核心的同时可以锻炼腰肌力量，延缓腰椎疼痛。

伸展动作

最后一步必不可少的拉伸，针对柔韧没有那么好的人幅度可以不用太大，拉伸到有感觉就可以了，柔软才会越来越好！

以上六个动作大家结合自己的情况去定组数和次数，一定要注意看细节讲解哦。