胖了40年的韩红，居然成功减肥了！大基数减肥秘诀大揭秘

晚上

，晚上

，小V又来啦！

这个年头，不管是网红主播还是普通的，手机里没几个美图软件，大概都不好意思发自拍了~

然而美颜功能对于明星来说，简直就是灾难啊！

不信，你们品品这百花奖合照。

单看大图还凑合，放大一瞅...emmm...

先瞧瞧嘴唇肿到能切一盘法国小菜的刘晓庆。

再看看下巴尖到戳死人的蛇精娘娘佟丽娅。

眼睛大成芭比娃娃，鼻子细成一条线的杨紫。

和鼻子放大一倍，瞬变女版王源的孟美岐。

更惨的是冯绍峰，结婚后本来患得患失委屈成小媳妇。

这次好不容易出席一活动，就被拍成这个样。

小V算是真真切切感受到明星和普通人之间的壁垒差距了...

毕竟大部分明星们都是货真价实到可以接受央视镜头（号称颜值照妖镜）怼脸考验的。

就拿前阵子央视中秋晚会镜头下的明星们说说吧。

仙到飞起的杨紫~

状态不错的李沁。

产后复出的唐嫣。

童颜永驻的张韶涵。

不过，最让人惊讶的还是韩红老师瘦了，可以说是相当明显了，简直有生之年系列！

虽然是高糊图，但看衣服就知道，现在的西装都松垮了不少。

话说回来，像韩红老师这样的大基数减肥，是真的不容易。

可能很多大基数宝宝们也有这样的体会，今天这篇小V就跟大家解析一下大基数减肥的秘密！

怎样算大基数？

首先，大家一定要先搞清楚自己是不是属于大基数，并不是体重上了三位数，就是大基数哦！

检验大基数的标准有两个：BMI和体脂率。

BMI=体重（kg）÷ 身高（m）2。

BMI值大于26的话基本可以初步归类为大基数体重。

算完BMI再看看体脂率，体脂率可以用体脂秤进行测量。

如果BMI大于26且体脂率超过35%，那就是浑身肉肉的大基数无疑。

大基数不能盲目减肥

大基数减肥一定不要选择节食。

虽然节食会让你你一开始体重嗖嗖地往下掉，但这样的暴瘦会带来一个严重的问题，那就是皮肤松弛。

节食减肥会减掉大量的皮下脂肪，而人体的皮肤细胞更新速度远远小于脂肪减少的速度。

所以原本被脂肪撑起来的皮肤在暴瘦之后会垮掉。

尤其对于25岁以上的宝宝来说，新陈代谢较慢，大基数减肥皮肤垮掉的情况非常容易发生。

大基数运动风险增加

假如你是大基数宝宝，千万别急着运动。

因为超重的原因，大基数宝宝的下肢往往承受着较大的压力，运动时压力会更大。

所以大基数宝宝们减肥一上来就选择运动，往往是体重还没有下去，先伤了膝盖，得不偿失。

大基数减肥需要耐心和正确方法

记住这个比例：5:2:3

减肥的基本原理，始终是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。

按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构中，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。

女生可以按全天总摄入 1500 卡路里来估计，根据「5:2:3」，可以得到：
碳水：供能 750 卡
蛋白质：供能 300 卡
脂肪：供能 450 卡

按照三大营养物质的产能：每克碳水化合物供能 4 卡；每克蛋白质供能 4 卡；每克脂肪供能 9 卡；
我们就可以算出，每天可以吃：
碳水：187.5 克；
蛋白质：75 克；
脂肪：50 克。

实际上一点都不少，绝对能吃饱了。

吃肉不长胖

不要怕吃肉。鸡、鸭、鹅、海鲜等「白肉」脂肪含量低，反而利于补充蛋白。

让你变胖的真凶是吃太多精致碳水。
吃蛋糕，不如吃俩鸡腿。

要注意循序渐进

一口吃不成胖子，一顿不吃也成不了瘦子，除非你一辈子不吃。（那你会饿死！）

我们可以在好习惯上慢慢做加法，在坏习惯上慢慢做减法。

这个过程周期至少在3个月吧，这代表着你的行为、心态、饮食、作息在这3个月内都得跟着改变。

虽然3个月的减脂周期并不长，但小V知道，很多宝宝们的意志力是有限的。

该怎么办？小V劝你不妨试着把体重秤上的数字先放到一边。

不要把自己变成忍者神龟来延迟满足，而是希望你把它变成一种习惯。

从每天少吃一口零食、多走一万步、少熬一个小时的夜开始...

还有一些你平时觉得“可以不做”的小习惯，坚持下来能带来巨大改变。

比如多喝水，无论对于减肥、护肤还是健康，你都会感谢这个小举动。

比如多动，生活里也多找间隙活动下。

办公间隙起来走走，眺望美女同事，上班路上少坐一站地铁走去公司，周末和朋友约爬山、羽毛球、保龄球...

比如吃饭细嚼慢咽，尽量不要等到很饿的时候才吃，吃的时候专心、别看手机，尽量用小容量餐具。

把在减肥过程中需要做到的规律的作息、健康的饮食习惯、运动等当成爱好和享受。

循序渐进步步为营，总有一天你会爱上清淡饮食，爱上睡前的饥饿感，爱上追求健康的自己。

客观冷静的看待体重波动

很多大基数的人，减肥后都有可能反弹，这其实是正常现象。

就算没有节食，减肥依然可能反弹。

因为人的身体有记忆，如果人长期保持在某一个体重水平的时间长达几年甚至数十年，那么他即使短期内增肥或者减肥，最终还是会回到原来常年保持的体重水平。

最成功的办法是调整心态，瘦了之后3个月之内保持体重不变，让你的身体对瘦后的体重形成新的记忆，这样就不容易反弹了。

今日份科普就到这里啦。

其实要我说啊，好身材只是附属品。

减肥的真谛是你在减肥的过程中，得到了健康的身体、旺盛的精神和感悟自然的心。

写这篇文章的时候，小V想起了自己的好基友。

她是一个每月“准点报时”的姑娘。

就是每到月初，她就会把群昵称改成“X月我要瘦XX斤”“X月继续瘦到XX的我”。

所以，只要看到她的昵称改了，就知道这一个月又过去了...

宝宝们，一起来说说你在减肥过程中那些心态崩盘的瞬间吧。