42岁梁静茹自制「倒三角减肥法」减16KG，我又有勇气减肥了

42岁的「情歌天后」梁静茹，在今年的31届金曲奖中，她又入围了。

这或许对去年经历劈腿、离婚之后的梁静茹来说，又有了“勇气”面对生活。

而在此次跟其他的歌手角逐“最佳女歌手”时的状态来看，她已然走出阴霾，且身材状态更佳。

她也透露，自己离婚之后，给自己定了很多目标，比如写歌、运动塑形......

梁静茹将自己的减肥方法命名为「倒三角减肥法」，她用这个方法减了16kg。

而这个方法也是在尝试过很多方法，以及吸取惨痛的教训后总结出来的。

在健康减肥之前，梁静茹在产完儿子后采用月子餐进行减重瘦身。

因为月子餐较为清淡，加上少食多餐，很快体重时掉了不少，但赘肉依旧在。

结果她又开始使用较为极端的限制饮食法进行减重，结果体重快速下降，赘肉还牢牢的贴在身上“舍不得走”。

而且，因为长时间的饮食不良，还患上了轻度厌食症，看见食物就有恶心。

而后知道这样下去对健康百害无一利，她开始重新制定健康的减肥计划：「倒三角减肥法」，依靠这个减肥法，成功减去16公斤，终于找回苗条身材。

所谓「倒三角减肥法」其实很简单，就是改变饮食中进食食物的顺序，然后配合运动。

梁静茹在进食的时候，首先喝汤，然后吃一些蛋白质类食物，如肉食、豆制品，然后再多吃一些蔬菜，快到七分饱的时候吃一些碳水化合物类主食。

这样做的目的是，每一餐能吃的更健康，且能吃的较少的情况下延长饱腹感。

如此，既可以减少热量摄入，又可以做到营养均衡，继而达到健康减肥的目的。

而一日三餐的饮食安排，才是「倒三角减肥法」的重点。

梁静茹说「早餐要丰盛些、午餐均衡些、晚餐清淡些」，就是减肥成功的秘诀。

早餐丰盛，是指周期内的食材的种类多样化，比如今天牛奶+紫薯+蓝莓，明天豆浆+黑面包+西柚，后天果蔬汁+鸡蛋+橘子......

而午餐和晚餐，正如上面所说改变进食顺序，而食材选择尽是新鲜自然食材。

烹饪方法也不不要太复杂、油腻、重口味，以轻食为主。

此外，梁静茹坚持运动，如游泳、空中瑜伽等都能瘦身塑形。

游泳是减脂的较好的有氧运动之一，而且大体重减脂者、膝关节、脚踝关节等不好的减脂者，都建议采用游泳进行瘦身训练。

人体在水中进行长时间长距离的游泳，既可以训练心肺耐力、又可以训练身体各部位肌群。

游泳本身就是一种全身性的运动，可以调动全身的肌群，加上水阻力，也是低强度的阻力训练。

而且，游泳过程中，胸腔和腹部都会受到来自水的压力，而游泳过程中，需要憋气。

这样长时间的训练憋气的时间拉长，又可以使肺活量提高。

当心肺能力被提高之后，人体的循环系统也会被提高，血管壁的弹性增加，将血液送出的力量变强了，血压也随之下降。

因此游泳会带来心肺机能强化的效果，使血压状况变得良好。

而空中瑜伽，是一种结合普拉提、瑜伽、芭蕾，以及伸展运动的技巧训练方式。

在空中翻转和??，可以在?肺与肌?训练中，利?动作和呼吸，强化核?、平衡和雕塑?形。 利

以上是梁静茹整个「倒三角减肥法」的总概，减肥者可以做参考。

最后再分享一套徒手训练动作，可以搭配饮食，因为空中瑜伽也需要基础。

这套训练动作为核心强化训练，训练腹部和腰背的肌群。

因为新手运动。不管是什么运动项目，都需要强化核心，提升肌力之后，可以降低受伤风险，

一共13个动作，每个动作30秒，间歇20秒。

动作一，卷腹

动作二，登山者

动作三，提膝卷腹?

动作四，交替剪刀脚?

动作五，V字折叠卷腹（左）?

动作六，V字折叠卷腹（右）?

动作七，V字坐姿保持?

动作八，俄罗斯转体?

动作九，仰卧直角交替抬腿?

动作十，平板支撑收腹?

动作十一，平板支撑?

动作十二，四足支撑?

动作十三，猫牛式伸展?