《乘风破浪的姐姐》教你暑期状态保鲜

来源：中国青年报

若要评选出今年最火爆的综艺节目，《乘风破浪的姐姐》定能占得一席之地，姐姐们简直又美又飒。惊艳之余，观众们想必也会疑惑：档期满满的30+、40+的姐姐，怎么做到在紧张的排练时间内，献出唱跳俱佳的女团首秀？让我们走近《乘风破浪的姐姐》，揭秘高效学习方法。

疫情状态几近结束，期末考试也以各种形式完成，但上了半年网课的你，毕竟不像在校学习那样高效，也许暑期还会面临各种进一步学习、补课。宅家学习听起来轻松舒适，但从效率和成果上看，宅家模式其实是学习的困难模式。连乘风破浪的姐姐们辛苦训练一天之后，舞步也可能全忘光，那宅家学习，又试图弯道超车的你，该如何应对呢？

明确学习动机

在讨论学习方法之前，有必要先找到学习动力。先想想：我们为什么而学？是出于对学科的兴趣，提升自己的专业能力，还是为了实现美好的职业理想？

姐姐们在各自领域都有一定成就，她们带着新的期许站在女团选拔的舞台上。比如宁静“贪玩”，吴昕有个女团梦，张雨绮想站C位，伊能静想对得起买自己专辑的歌迷，给自己的孩子树立榜样。

这些是动机，能够引起、维持我们的活动，并让活动持续朝向某一目标。动机不仅能启动和维持我们的学习过程，也有助于提升我们对学习内容的注意力，帮助提高学习的效率。动机能对学习过程发挥监控作用，让我们排除内外因素的干扰，朝着目标前进。

我有位朋友，梦想着去北京师范大学读研。她把微博名改为“××想上北师大”，把手机桌面设为北师大的校园风光，早出晚归地在实验室学习，主持和参与了多个科研项目，最终以靠前的排名，如愿以偿地被“推免”保送到北京师范大学攻读研究生。

这就是动机的力量。如果你有明确的目标，你要让它多在你的生活中出现，发挥它的力量；如果你还没找到它，可以搜索网络资源，询问导师、辅导员和师兄师姐，了解就读专业的就业方向与前景，让它早日明晰，日常的学习和生活会更有节奏，更有力量，指引你前行。看过山顶俯拍的风景照，爬山的时候会更有动力呢！

表象训练法

常言道“书读百遍，其义自见”。但相较于被动重复，主动回想的学习效果更好。前miss A组合另一位成员王霏霏，睡前跟着视频复习舞蹈，并且会在脑海里回想动作，这样她早上还能记得动作。

在放松状态下，想象自己跟随音乐在舞台上完整无误地跳舞，或者流畅地表达、答题，这其实是表象训练法。通过主动想象和回忆要领来帮助学习，这种方法不仅能用于动作学习，对语言学习也大有裨益。

伞兵在第一次跳伞前，也会通过表象训练法，在头脑中“过电影”，反复模拟跳伞的情景，帮助记忆理论知识和理顺分解动作。每次面试之前，我也会在脑海里“彩排”面试官可能问的问题和我的回应。尤其是当我想象自己对答如流的情景时，也为自己增添了顺利通过面试的信心。

首因效应与近因效应

《大碗宽面》组的孟佳和王霏霏在睡前复习舞蹈动作，《得不到的爱情》组成员蓝盈莹和钟丽缇则选择在睡醒后复习。这就是契合首因效应与近因效应的学习方法，人们在识记一系列事物时，对第一个以及最后一个信息的记忆效果更好，往往优于中间部分。

这两个效应在人际交往中也会发挥作用，我们通常对第一印象和最近一次会面印象深刻。我们可以在晚上睡前和早上醒来，主动回想最重要的知识点，将与知识重点“接触”的时间安排在一天中最特别的时刻。

刚睡醒时在一天中干扰信息最少，而睡觉时大脑会帮我们整合知识点。所以，高中毕业就告别的早读可以重新安排上，用琅琅书声开启新的一天；结合前面提到的表象训练法，我们可以在睡前回忆这一天学习到的知识要点，为一天的学习画上圆满的句号。

费曼技巧

女团自带竞争的压力与合作学习的良好氛围，所以宅家独自学习的你不妨找位“云同桌”，彼此监督，共同进步，创造出在校学习的氛围。找“学伴”不仅是为了督促学习，还可以在交流中吃透知识。

30位姐姐组成了6个团，几乎每个团里，都有擅长舞蹈的小姐姐，比如《大碗宽面》组的孟佳和王霏霏，《艾瑞巴蒂》组的刘芸和黄圣依……这些有舞蹈经验的姐姐分享自己的经验，耐心地纠正成员的动作。这是为了带领缺乏舞台经验的成员成长，为了整个团的荣誉，其实这对于她们自身的学习也是很有帮助的，她们在使用“费曼技巧”。

以诺贝尔物理奖得主费曼命名的“费曼技巧”，是一种“以教为学”的学习方法，当你能够用简单清晰的语言向不熟悉这项内容的人解释所学的内容，并且使他人能够理解，就说明你真正掌握了所学的内容。如果你讲述时，有些地方磕磕巴巴，或者他人听不懂，这个地方就是你需要用心再学习和巩固的地方。

因此，不妨在学习告一段落时，尝试把这个知识传授给他人，这可是一种利人利己、功德无量又操作简单的学习方法呀！

不仅是学生需要高效学习方法，毕业后工作中的学习依然很重要。歌手李健在给2020届清华大学毕业生的寄语中说道，“真正的学习是在毕业之后”“保持不断长期学习的习惯是至关重要的”。

愿我们都能找到学习的兴趣与乐趣，总结出适合自己的学习方法，自信地迎接未来的各种挑战。

黄彬彬 来源：中国青年报