美人计 | 边喝奶茶边跳舞的宁静，不就是不吃晚饭吃零食的我嘛

继可乐里泡枸杞之后，奶茶里放冬虫夏草了解一下？

别的节目组都监督选手不准吃宵夜，浪姐节目组在姐姐们每次训练完回到宿舍后，都要特地给她们准备好丰盛的宵夜。

有的姐姐很自律，比如宁静和郁可唯。

还有的姐姐，嘴上说不要，手上却很诚实。

更有金莎这种，自行带秤按克吃饭的，确保这一天热量控制在了一千卡内。

金莎：“别人仗剑走天涯，我仗秤走天涯，因为我太容易胖。”

对于大部分明星尤其是女星而言，一旦选择这条路，保持身材苗条这件事基本上就成了一个强制性的要求，因为她们需要每天出现在能把90斤拍成120斤的镜头中，稍微一胖就立马被热议。

所以，从她们踏入以“颜”为贵的这行起就意味着失去了大吃大喝的权利，这也就是为什么有些女明星即使看起来不胖也会每天条件反射似的喊着要减肥。

宁静以前一直是以丰腴的身材著称的，但这次可以明显看出她瘦了好多，不仅在饭量上控制，奶茶也是只喝自制的养生版。边喝奶茶边跳舞，一边消耗一边补充，能量守恒没毛病。

冬虫夏草奶茶了解一下

而懂得克制带来的好处就是曲线紧致有型，穿上黑丝谁都想多看她两眼。

郑希怡也在前两期的“浪姐”中透露过，刚出道时经纪人不让吃白米饭，她和容祖儿饿到实在受不了了，就拿了一盆烧卖躲在桌子下面，一人三个分着吃。

往好了说，这是作为明星的基本素养，因为她们为了回馈粉丝和观众所以需要在镜头前展示最优秀的自己；但换个角度说，这也是因为长期在演艺圈变态的环境压力下，衍生出的极端审美。

但物极必反的道理大家都懂，用极端的态度和方式去减肥，最终瘦过头不好看是其次，身体机能被搞垮才是关键。

虽然我们没有女明星们那么强烈的减肥需求，但美跟是不是在那个行业真的无关。

适当的减重，保持自己认为的理想身材，不仅能让心情愉悦，也可以减少不必要的健康问题。

选对方法管住嘴

在保持身材上，坚持“三多”原则：多喝水、多吃好的、多睡觉。

第一点大家都知道了，每天喝够足够量的水可以为身体提高30％的新陈代谢率，至于第二点“吃好的”，是指选择优质的，低热量高营养的食物吃。

虾仁、鸡胸和鸡蛋白就都是属于高蛋白、低热量的减脂食物，豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白也非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。

而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取（钙可以帮助脂肪细胞更快分解）。

配上糙米、谷物类为主食，既能保证适量摄入碳水化合物，也不用担心卡路里过高，它们都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的。

烹调的方式则要选择少油少盐，如果觉得味道不够可以额外加些黑胡椒调味。这样一段时间吃下来，不单是身材，皮肤也会变好。

很多人是在吃相似的轻食沙拉，但最后吃一段时间下来一斤都没瘦，就是因为挑选的食材和配比不对。所以你在调整饮食之前，最先做的应该是了解食物本身，什么是可以在减重期间多吃的，什么是坚决不能碰的。

最后一点“多睡觉”其实也是有科学依据的，睡觉这件事的重要性常常被人忽略，但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。

缺觉会影响到食欲，让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态（我现在就是），并让脂肪和热量变得难以消耗。而高质量的深度睡眠不仅能够促进新陈代谢，避免浮肿，同时也是让身体修复和调整的最佳时机。

适当奖励

减肥需要“管住嘴”，这是大家都知道的，但总会有那么两天嘴馋的时候，如果你长期饿着自己，那在犯馋的时候就很容易心理崩溃，暴饮暴食。

但如果平时饮食均衡，那么在偶尔想吃零食的时候就可以适量吃一点，既能满足口腹之欲，又能控制住热量。

但切记不能用零食代替晚餐，短时间内也许不会变胖，但时间长了它就是你视觉上变胖的元凶。

当觉得体力跟不上的时候就吃块巧克力喝杯无糖酸奶，给自己稍稍充个电。不过只能吃黑巧，75%的纯度正合适。

对食物学会克制，遇见想吃的东西只吃两口就好，既能享受食物带来的愉悦感也不耽误变瘦，这种减肥方式为最佳。

所以，大家还是要吃好练好，健康减重。荤素搭配，跑步不累！

图片来源

新浪微博 / 绿洲

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