悄悄瘦下来惊艳所有人，说的就是她吧？

许久不见的爱豆秀智回归！经过了多日的筹备，前两天秀智终于举办了自己的线上音乐会～

现场金曲串烧的舞台太辣美，一首首都是时代的眼泪，让人看了直呼“爷青回”！

裴歌手的唱跳能力也是不输当年，力量与美感兼具，每一个镜头都好看到截图即海报。

身着黑色紧身裙大秀好身材，小细腰大长腿，连露出的手臂都很紧致匀称，果然大美女认真做起身材管理来就一个字：绝！

大家也是纷纷被“刺激”到了，评论区一片后悔的声音：“我后悔今晚喝奶茶了”“后悔刚才吃了口面包”……

是不是也说出了你心里的声音？好身材谁都想要，但奈何就是管不住这张嘴。

想着每天工作学习这么辛苦，当然要犒劳下自己！一杯奶茶、一片面包不摄入也不会怎么样，但就是想放到嘴里。

而且最可怕的不是你真的饿，而仅仅是嘴巴寂寞，正餐之后没事抓点零食吃，一口一口下去就和吹气球一样，不长胖是不可能的……

有没有不长胖的吃法呢？芭姐今天就来拯救下总忍不住想吃东西的你～

掌握黄金法则

正餐也能边吃边瘦

选择吃对的东西

明明三餐都吃了，没事还犯饿就说明你没吃对，需要在饮食结构上做出一点小调整。

首先是要尽可能吃天然的食物，越天然的食物热量越低，同时有助于提高新陈代谢哦～

比如各种蔬菜，还有高蛋白低热量的虾仁、鸡胸肉和鱼类，牛肉也在热量白名单上，对减脂人群比较nice。

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其次就是选择一些增加果腹感的食物，主食里多为糙米、谷物类这种低GI的食物，粗纤维也可以加速肠胃蠕动。

豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白也特别多，同样值得pick，不容易被消化，自然也不容易觉得饿啦～

把握正解吃法

知道正餐该吃什么，还要明白怎么吃才对，第一点就是好好吃早饭。

如果起床后30分钟还没有进食，身体就要在没有能量支撑状态下进行工作，就和你不吃饭还要干体力活一样。

容易感到饿不说，肾上腺素还心疼你，随即命令身体打卡储存脂肪模式，等你吃午餐的时候，就会没有意识地摄入过量。

所以早起后按时吃东西吧，既为了身体健康好，也为了保持身材，怎么算你都不亏的哦！

其次是主食换成粥羹，能帮你把三小时的饱腹感延长到四五个小时，不会吃完饭没多久就又点开了外卖软件（快放下手机）。

但原料不要选精米，升糖指数很高，最好是粗粮，欧阳娜娜喜欢的燕麦粥也可以安排一下哦～

热量不低，但升糖指数比一般的淀粉要低，优秀的吸水膨胀性让你吃一点就能感觉到饱饱的！

零食戒不掉？

那就挑着吃～

零食是怎么都绕不开的一个问题，谁还不是个零食爱好者呢？而且健康的正餐吃久了，难免会有犯馋想吃点高热量的时候。

这时候不用零食解馋，心理防线很容易崩溃，半夜起来暴饮暴食更不好。

所以平时饮食均衡，偶尔吃几口零食也没关系，而且减脂期也是可以吃的哦！

争当“成分党”

在选零食时，要多看看它的配料表和营养成分表，少糖少油且少盐的，配料比较简单的可以吃～

世界卫生组织建议成年人一天摄入钠盐不超过3克，那种精加工，有多种食品添加剂的就不要碰啦，危害人人都懂，不要视而不见。

营养表则主要看脂肪含量，1克脂肪提供9千卡的热量，能不能吃心里就有数了吧？

同时注意碳水化合物含量要低、蛋白质含量要高，并且一切油炸类都不要加到购物车，哪怕它是炸过的蔬菜干，不健康的油脂吃吃就胖起来了！

吃不饿很关键

保证了热量的基础上，芭姐建议把偏好设置为粗纤维，会吸水膨胀的，风干类的零食，吃几口就能感觉到饱，可以让小嘴停下来。

不然零食虽小，一口一个，十分钟就能吃完一包，累计的热量也是超乎想象的。

像风干的牛肉干、天然的红薯干、鸡胸肉蛋白棒、0卡果冻、75%纯度的黑巧、海苔海带等都是不错的选择。

它们肯定没有你手里的高油炸弹好吃，但想要解馋还不长胖，比起水煮白菜来说还是美味多啦～

还得再提醒一下各位零食爱好者，平时偶尔拿来解解馋可以，别当成三餐吃，尤其是晚餐，不吃饭吃点零食并不会让体重少两斤哦！

如果你晚上怎么都想吃东西，那就早点睡吧，睡眠影响食欲，还会让脂肪和热量消耗速度变慢。

管住嘴说白了就是要学会对食物有所克制，食物能带来愉悦感，好的身材更能。

哪怕不减脂也要注意下饮食，胖胖的你很可爱，但前提是没有不必要的健康隐患哦～

编辑：Cici