美人计 | 饭圈百科书杨幂，仪态也出圈了

杨幂又出金句：低头认错、改正错误并不丢人，她正在有意识地克服自己体态的问题。

《刺杀小说家》茶话会上，5G冲浪的杨幂再上线，向于和伟科普“cp粉”、“团粉”、“限定团”等饭圈用语，流行的梗就没有她不知道的。这么美的“饭圈百科书”还真是头一次见。

最近真的是被各种颁奖礼和庆典活动刷屏，杨幂作为其中的常客，自然成为了大家关注的重点对象，也成了热搜榜上的常驻嘉宾。前几天，她出席颁奖活动，气场十足，走路带风，仪态和身材都堪称完美，不愧是时尚标杆。

说到杨幂，各种各样的标签扑面而来，“时尚女王”、“穿搭达人”等等，走在时尚前沿的她也有着自己的小烦恼，之前她曾被网友吐槽说驼背，仪态不佳。她采访中提到自己现在在有意识、无意识地去挺直腰板。

努力去改善就会有成效，自律的大幂幂在年底给我们贡献了不少绝美造型，不得不说挺直了腰板后的她，气质又提升了一个层次，美艳动人。

娱乐圈中拥有好仪态的女明星不在少数，这段时间好像还凑堆了，像最近两个热播剧《流金岁月》中的刘诗诗、倪妮，以及《了不起的女孩》中的金晨都是好仪态的代表。这三位换上礼服，露出深邃的锁骨?好仪态加持，随随便便拍出来都是神图。

像刘诗诗和金晨都是有舞蹈功底，从小练舞使得体态舒展，拥有好的仪态是自然而然的事情。好仪态是可以靠后天修炼的，但第一步是你要先做到不驼背。

借助外力

驼背分为两种：功能性和结构性。结构性的驼背主要是由于脊椎的问题，还是要去正规的三甲医院进行系统的治疗。但现在大多数人都是属于功能性驼背，像学生党和上班族长期姿势不良，会导致肩背部或者脊柱周围的肌肉力量不平衡，从而出现驼背的姿态。像这种我们就可以适当地去巧借外力。

在《浪姐》的节目中，张雨绮在日常训练中就有佩戴背背佳，如果自己的意识不坚定，就可以给自己安排一下，每天定时定点强行去矫正自己的驼背问题。除了背背佳，现在还有特殊的矫形鞋，像前高后低的矫形鞋，就需要做到尽量让身体后倾，颈部抬高拉伸，每天练习效果也很明显。

驼背平时最重要的就是注意正确的姿势，最简单且有效的方式就是靠墙站立，自己站不直就借助墙的力量，每天睡前靠墙站立个10到15分钟，效果也是不错的。

运动

驼背也可以通过运动来改善，像引体向上或者单杠悬吊的训练，都有助于矫正驼背的问题。

引体向上可以有效地锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌。但引体向上的难度还是有的，对腹部力量的要求还是比较强的。基础不好不太好的朋友可以先采用一些辅助训练，像：仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落，从而保证有效的训练。

单杠悬吊也就是吊单杠，可以将背脊梁往下坠，同时会将一个弯曲的背脊梁拉直，对矫正驼背有着很好的帮助。但一定要坚持，每一次不能够低于一两个小时，强度大才会管用。以防受伤，大家一定要做好充分的热身活动，量力而行。一开始如果吊不了太长时间也没有关系，可以根据自己的情况慢慢地往上加时长，千万不要操之过急。

正骨操

正骨是2020热门的话题之一，自从看了小鬼正骨后的买家秀，不少人都被种草这个改善驼背的方法，但看到小鬼和范丞丞正骨时痛苦的模样还是望而却步。

之前张予曦分享了一个自己的独门正骨操，简单的三个动作，就能轻轻松松地改善驼背并且还能瘦双下巴，她说效果堪比正骨。

1、下巴用力往上抬的同时把嘴撅起来，通过这个动作可以明显的感觉到脖子是在被拉伸的，每次10秒，每天3组，坚持一段时间可以发现脖子越来越挺拔，下颌线也越来越分明。

2、双臂夹紧，双手握拳，小臂弯曲，使胳膊呈90度的直角，用后背的力量平行地向后拉小臂，每天两组，每次20个。

3、需要先准备一个长浴巾，根据自身的软硬程度决定双手握浴巾的距离，腹部收紧的同时，先向后绕，再向前绕，可以拉伸后背和肩膀，也是每天两组，每组20个，改善驼背的同时还可以美肩。

当然除了要有意识的锻炼，不良习惯我们也要去克服，平时要做到三直：坐直、站直、挺直，纠正自己不对的姿势，时间长了也是能够恢复的。

不驼背了，真的会显高，气质也会变好。杨幂是我们学习的榜样，我们要努力地向她看齐。

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新浪微博

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