早上好呀~我是营养师安妮。

前段时间，张若昀在参演某热门综艺时，随嘴分享了「自己因为吃月子餐，而长胖了 10 斤」的事情。

张若昀胖了10斤

没想到这句玩笑话，居然被一举炒上了热搜。

不过，刚上热搜还没一会儿，张若昀就发了条微博，晒出了自己体重管理的数据图表并表示自己已经身材管理成功！

张若昀晒体重趋势图

不愧是 5G冲浪选手，回应速度就是快！

不过，除了他在 108 天内瘦了 21.6 斤之外，不知道你有没有发现，他在减重将近 22 斤的整个过程中，是完全没有平台期的。

那很多小可爱可能就会感到疑惑：为啥我减肥就会遇到平台期呢？遇到平台期又该如何应对呢？

感兴趣的话，就接着看下去吧！

什么是平台期？

观察自己近一个月的各项指标，如果你发现自己明明和之前一样少吃多动，但是却已经有整整一个月的时间，没有明显的体重下降，而且连体脂和围度都没什么明显的波动，那你就很有可能进入到了减肥的平台期了。

为什么会有平台期？

平台期，一般是由节食导致的。

因为当你在严厉节食的时候，身体会错误以为自己处在一个大饥荒的状态，就会随之开启自我保护系统——一边降低身体的基础代谢，一边最大限度地把热量和脂肪存储起来。

这样一来，你的热量摄入和热量支出就会在很短的时间内，到达一个平衡的状态，这就是平台期。

如何避免平台期？

既然平台期和节食有很大关系，那我们就尽量不节食，将每日热量差控制在 300~500kcal 的范围内。

又因为高蛋白的肉类食物热效应高，可以比糖类、油脂燃烧更多的热量，帮助你轻松远离平台期。所以，我们可以有意识地增加饮食中的蛋白质，例如每顿多吃一两肉；并且适当降低碳水比例，例如每顿少吃一口饭。

除此之外，我们还能从运动入手，多尝试不同种类的运动。不要长期只跑步，或者只跳绳，因为长期单一的运动有可能会让你的身体太过于适应而导致消耗减少。

平台期会自己结束吗？

不会。平台期之所以会出现，就是因为身体的热量消耗和摄入已经达到了一个平衡状态。

这个时候，一定要采取调整饮食、改变运动方式等应对措施，才能打破平衡、重新掉重！

如何应对平台期？

平台期，也就是一个稳定的状态，我们想要突破它，首先要做的就是打破平衡。我们可以通过「换食谱」和「换运动」这两种方式应对。

换运动很简单，你可以根据自身条件进行选择；换食谱则会有点挑战，下面是我为大家准备的平台期食谱，有需要的小可爱可以适当参考。

第一日

早餐：酸奶 300ml、鸡蛋 1只、全麦面包 2片；

早加餐：西柚 1只；

午餐：杂粮饭 1小碗、豆腐虾仁汤 1碗、西蓝 150g、橄榄油 5g；

午加餐：香蕉 1只；

晚餐：牛奶燕麦粥 1小碗、黄瓜 2根、卤牛肉 50g。

第二日

早餐：豆浆 300ml、鸡蛋 1只、燕麦 30g；

早加餐：蓝莓 200g；

午餐：全麦面包 2片、鱼肉 50g、蔬菜沙拉 150g、橄榄油5g；

午加餐：橘子 1只；

晚餐：杂粮粥 1小碗、番茄 200g、鸡胸肉 150g。

第三日

早餐：豆浆 300ml、鸡蛋 1片、番茄 200g；

早加餐：全脂牛奶 250ml；

午餐：杂粮饭 170g、鸡胸肉 150g、蔬菜沙拉 150g、橄榄油 5g；

午加餐：香蕉 1根；

晚餐：燕麦片 30g、黄瓜 2根、盐水虾 6只。

除了运动和饮食之外，放平心态也非常重要！

只要不心慌、不求快，稍微佛一点，不知不觉中，平台期也就过去了哦！