48岁浪姐宁静“因瘦脱相”冲上热搜，练成“易瘦体质”有秘诀哦

目前，“乘风破浪的姐姐”赛程已经进入到了白热化的阶段，很多姐姐们为了公演舞台，也都纷纷使出了浑身解数，看点满满。

由于喜欢的小姐姐已经被淘汰了，小编就没继续追了，可最近的一个热搜话题，着实让我惊讶到了。

#宁静瘦好多#

这是最近的宁静，

与节目刚开始的时候，对比一下，几个月的时间，算是在我们眼皮底下瘦的。

这是四公舞台上的造型，

渔网背心+破洞牛仔的奇妙搭配，将其惹火有料的身材凸显的淋漓尽致。

脸比之前小了一半，盈盈一握的腰身，手臂没有赘肉，大腿线条紧致，

这个年纪，这个身材，任谁看了不得说一句，真绝了！

再配上超A的眼神，简直酷飒十足，气场全开......

至于怎么瘦的，她的回答特别简单，就是一个字，“跳”！

舞台排练多，一直在跳舞，跳舞也是不错的有氧运动，所以自然就瘦了。

当然，瘦下来之后，烦恼也还是有的。比如，臀围和胸围面临大幅缩水

另外，由于训练强度过大（瘦得太快），身体健康容易受到影响。

其实，像文章开头的，瘦成这个样子，算是有点瘦脱相了，所以希望静静子还是要注意身体啊。

争取早日做回当年那个，号称“永不减肥”的福气女子

不过，话说回来，宁静在这个年纪（48）还能有这样的身材，还真的是不容易。

要知道，人这年纪一上去，就算生活方式没变，饮食没变，体型也会自然变胖的，几乎没什么人能例外（典型的有啤酒肚等）。

为什么年龄长了，更容易胖？

基础代谢(BMR)水平下降了

经常能听到一些妈妈，或者大叔说，「最近这肚子是越来越大啦······」

年纪更小一点的时候，高中，大学乃至刚刚出社会的时候，明明怎么吃都不胖，现在也没有刻意多吃，运动量相差也不大，为什么这体重就一直蹭蹭蹭往上涨了呢？

变胖的原因，可能有各种因素，但其中一个很重要的原因，就是身体的「基础代谢」不同了。

先来简单科普一下，什么是基础代谢？（中级选手请直接跳过这一趴...）

就是人在静止不动状态，只进行呼吸、心脏跳动，保持体温等维持生命的所有器官的基本活动，所需要的最低能量需要。

简单一点，一句话，静静呆着啥也不干，身体所需要的能量代谢（所以你就算躺着不动，也是在消耗能量呢）。

要减肥，就要消耗热量。而我们消耗热量的方式为，第一，基础代谢，占比60%—75%，是主要的热量消耗方式；

第二，饮食消化，占比10% ；第三，才是运动。

所以，基础代谢水平的高低，对我们要保持较好的体型来说，可太重要了。

而基础代谢水平，青春期的时候最高，往后随着年龄的增长，就会逐渐降低。

而基础代谢越低，说明身体消耗的热量就越来越少了。所以，十几岁几乎吃不胖，三十岁甚至二十五后，体重就不太好控制了。

瘦体重变少

惯例科普一下，也叫"去脂体重"，瘦体重=体重—脂肪重量。

它的主要组成部分，肌肉，骨骼，以及其他非脂肪成分（脑、内脏等）组合。

瘦体重发达的人，一般身体强壮体质好，举个例子，运动员，他们的肌肉就比较强健，虽然上秤体重高，但看上去却不肥胖。

其实本质上，瘦体重是和基础代谢联系在一起的，我们的瘦体组织消耗的热量，就是基础代谢消耗热量的一部分（占比很大的部分）。再说的明白一些，即瘦体重越大，基础代谢越高。

而人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、脑等）会随着年纪增大逐渐退化。器官机能逐渐减退，如心脏的做功能力每年下降1% 等，机体的各种代谢水平也会逐年下降。

至于在肌肉这一块，有资料显示：30岁以后，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%-5%，如果不运动，甚至可以消退8%以上；余下的肌肉也会变得更加衰弱。

如此一来，瘦体重下降，代谢水平也会跟着下降，意味着，你就更难瘦了。到那时，就真的能说，就连呼吸都在长膘了。

对抗自然规律，练成易瘦体质

年龄上涨，乃自然规律，你我无力改变。然而，实际上，30岁后，保持健康苗条身材的人也不在少数，并不是每个人都会长胖。

之前也讲过不少冻龄美女，像许晴、李若彤、赵雅芝、惠英红等，身材都保持的很好。

所以，虽然无形之中，自然规律让你长胖，但我们还是要勇于对抗现状，况且减肥，练成易瘦体质，真没你想得那么难。

既然上文说了，随年龄增长，基础代谢下降了，热量消耗没以前多了，那就解决，提高基础代谢不就行了。

1.千万不要节食

一减肥就选择节食，只会让你越来越胖。

身体是有调节能力的，你吃得少（热量摄入少），身体消耗也会变少，久而久之，基础代谢越来越少。一旦恢复饮食，就会复胖，甚至比之前更胖（变成易胖体质了）。

而且，节食减肥，减的不光脂肪，还有肌肉（肌肉的代谢率高），所以基础代谢就下降了。

所以，要提高基础代谢一定不要节食，一般要吃的比基础代谢高一点点。

2.增肌

上文也说了，瘦体重越大，基础代谢越高。内脏器官不好说，但肌肉量我们是可以适当控制的呀。

要增肌的话，首先，就要把力量训练加入到我们的运动之中。每天有空去撸半个小时铁就不错。

另外，要多补充蛋白质，可以吃一些肉蛋、豆类、以及鱼类等优质蛋白来源。重力训练破坏肌肉纤维之后，需要蛋白质来维护肌肉纤维，并且扩大，达成增肌的目的。

最后，基础代谢提高了，即练成了所谓的“易瘦体质”，也不代表，你就真的再也不会胖了。

美貌和身材都是需要维系的，自律才是关键，毕竟，能一直瘦才是真本事。