30+又如何？活成她这样自然没在怕的

继《乘风破浪的姐姐》后，围绕着30+女性视角展开的《三十而已》也上线开播了！

不同于明星姐姐们在舞台上想办法突破自己，剧里的三位女性面对的是人生的舞台，是来自家庭婚姻事业的多重压力。

她们在社会上有着迥然不同的角色身份，却都在三十岁这一节点上遇到了岔路口，当跳出以往的舒适圈后，你是否还有重新开始的勇气？

虽然目前只播出了7集，但每晚更新后都能引起一片热议，我们感慨清醒独立的“王漫妮”（江疏影饰），心疼平平无奇的“钟晓芹”（毛晓彤饰）。

然而更多的，是对童瑶饰演的“顾佳”流露出赞赏之情，她打破了大众对“全职太太”的固有印象。

不仅双商在线能力强，将自己的家庭和丈夫的公司都打理得井井有条，连面对第三者试图插足都能不动声色地震慑并直接KO对方。

她以孩子和丈夫为中心，却没有放弃自己精致生活的权利，身材锻炼与气质修炼一刻都不曾松懈。

每天雷打不动地早起晨跑，练起难度颇高的空中瑜伽也不在话下，这优美的转体动作，太赏心悦目了！

在现实生活中，空中瑜伽也受到了诸多女明星们的青睐，从国内到国外，一个个都在空中跳起了舞～

美是美的，但悬空的状态也让我等凡人有点不敢尝试，今天芭姐就带姐妹们来“亲近”一下「空中瑜伽」～

姿势漂亮只是其一

空中瑜伽的独特小优势可太多了！

空中瑜伽别名“反重力瑜伽”，借助空中吊床完成哈他瑜伽体式，悬空是其最显著的标志。

动作变化多样，包含了瑜伽、普拉提和健美操等多种运动在内，练一样等于练了“十项全能”，综合性特别高。

也正是因为如此，练习空中瑜伽可以同时训练肌肉力量、柔韧性、肢体协调性以及改善体态。

练习者通过感受体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，比起传统的地面瑜伽多了不少自己的小优势～

首先是仙女们最关心的塑形问题，空中瑜伽在练习过程中需要调动全身的肌肉，尤其是会使用大量的上肢力量来辅助完成动作。

这样就锻炼到了平时不常用的肌肉（如手臂），让肌肉变得更紧致匀称，对于全身的线条塑造很有帮助～

同时它还可以锻炼腰腹力量和核心力量，空中杂技类的动作能起到平衡训练的效果，提高核心稳定性。

再者，空中瑜伽会有很多倒立的动作，加速体内的血液循环，当血液涌入头部后，大脑和面部得到补给，能减少皱纹的产生哦！

还有助于缓解失眠的症状，对消除身体（特别是腿部）的水肿也很有效果。

除此之外，在调节心情这方面空中瑜伽也有自己的独到之处，当身体处在悬空状态时，由于感觉不够稳定，人的精神和意识会高度集中。

因此神经系统会变得更加活跃，让你暂时忘记烦恼，放松疗愈身心，缓解疲劳感～

cr.SunnyLifestyle

另外，空中瑜伽反重力的特点也使得它对脊椎的压力比较小，同样是倒立，利用吊床来做就会简单许多，脊椎有伤病的宝宝也可以进行练习。

而且虽然看起来难度系数高，但比起传统瑜伽，空中瑜伽偏重动感，不强调局部拉伸，省去了很多难以坚持的疼痛，比较好坚持哦！

零基础也可以练

“仙女下凡”之姿轻松达成

放松心态，不要畏惧

听到了这么多的好处后是不是有点心动了？实际尝试练习时，最重要的一点就是要放平心态。

空中瑜伽的安全性是不用担心的，吊床可承受的重量高达800公斤哦，只要动作规范正确，中途不会出现突然断裂的情况啦～

也不要在开始前就把它想象得很困难，那些看似复杂的动作，其实没有那么难以掌握，都是可以慢慢练成的。

哪怕你是零基础，也可以轻松入门，一个小小的变化就能转换到完全不同的体式，解锁越多成就感越高，十分有趣！

做好热身，避免受伤

空中瑜伽虽说对脊椎友好，但给韧带和肌肉带来的压力可不小哦，开练前必须做好热身。

只有把身体变得柔软有温度，才能确保不会在运动过程中受伤，脆生生的状态是绝对不允许的。

可以跟着指导老师做一做利用吊床完成的专业热身动作，或是做几组俯卧撑、上拉练习，都是不错的方法哦～

额外训练，更好进阶

介于空中瑜伽非常考验双手的抓握力和背部力量，在这方面比较弱的妹子可以先做一些相关的训练。

自重吊杠比引体向上更适合女孩子练习，帮助你有效提高握力，如果觉得hold不住就换成握力器或者握力球，随时随地握起来～

cr.Eugene & Jayn

其他和吊床原理类似的拉绳运动，如窄距高位下拉和TRX划船能让你提前熟悉动作模式，强化上肢力量。

cr.May Fit

最后芭姐还有几个需要注意??的tips给集美们划个重点！第一点也是最重要的一点，业余选手们请找专业老师进行指导练习。

身体悬空后有很多不可控的因素，这时经验丰富的老师在一旁能及时帮助调整姿势，给予保护。

另外，有高血压和心脏问题以及眼压过高等人群都不适合做空中瑜伽哦，包括孕妈在内，大家一定要在健康允许的范围内量力而行！

美丽不只体现在外在容貌上，更强调心理状态的年轻与活力，在被各种压力裹挟的当下，练习空中瑜伽获得的放松和舒缓是非常有必要的。

当内心足够强大安定的时候，外界的风雨才不足为惧，而长长久久的美丽也必然与自律向上的生活方式分不开，想要活得精彩漂亮可千万别再犯懒啦～

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn