iPad玩太久会影响睡眠质量(2)

　　病因

　　iPad如何“偷”睡眠

　　强光刺激，比日光灯还强

　　大脑以为你还不想睡

　　很多人喜欢睡前躺在床上拿iPad或手机上网、看电影或者玩游戏。最近有研究显示，这种行为会影响睡眠质量。 为何耍iPad会影响睡眠？有人说，iPad和笔记本电脑对睡眠的伤害比卧室里的电视、灯管更大，这是真的吗？

　　褪黑素多寡决定睡眠质量

　　成都商报记者向四川大学华西医院睡眠中心了解到，哺乳动物和人类的松果体会分泌一种褪黑素来控制生物钟，促进睡眠。正常情况下，褪黑素的分泌有昼夜节律，一般在凌晨2~3点达到高峰。而夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而一旦褪黑素受到了某种程度的抑制，那么生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了iPad1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

　　日前，美国有线新闻网以“睡眠有问题？也许是你的iPad惹的祸”为题，报道了科学家J·D·Moyer的体验。他关闭了一切通讯数码设备，每晚9点左右，就扎进梦乡，天亮时自然醒来。

　　睡前玩iPad降低褪黑素

　　一般来说，iPad屏幕大、亮度高，睡觉时捧着它又十分接近眼睛，研究人员指出，屏幕会发出蓝色的光，这种光与阳光类似，会抑制体内褪黑素的分泌，进而造成失眠、睡眠质量不佳等情形。

　　川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授介绍，近日，美国一项刊登在《应用人体工程学期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次证实，睡前玩平板电脑等3C产品对睡眠质量的影响。据介绍，在该项研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手机、平板电脑等多种3C产品阅读、游戏或看电影……在不同时间长度内，研究者分别记录不同产品发出光线进入人眼的情况。最终，该研究得出结论显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等3C产品持续2个小时，会使褪黑素分泌减少22%。

　　根据睡眠专家所言，iPad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此，睡前近距离使用这些荧幕，就等于告诉你的身体要保持清醒。

　　病方

　　iPad比日光灯还强

　　睡前别用太亮设备

　　研究表明，iPad对睡眠的害处，比卧室里的电视、灯管更大。因为iPad的强光将直接、集中照入人眼里刺激大脑，使大脑处于清醒状态，延迟入睡时间。

　　对此，专家建议，睡前应尽量避免使用平板电脑等设备。若一定要使用，建议将屏幕光线调暗，使用时与平板计算机保持一定距离，并控制使用时间。另外，研究人员还建议平板电脑制造商调整发光设备的频谱功率分布以减少其对用户睡眠状况的影响。

　　对严重失眠者来说，仅关闭电脑和iPad是不够的。让自己的卧室彻底黑暗，甚至晚上去卫生间也不要开灯，以免扰乱褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

　　视力下降、颈椎病、智力降低……

　　睡前玩iPad 危害比你想象的多

　　慢性劳损：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　　影响视力：躺着对左右眼睛的压迫力最大，造成供血不足，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

　　颈椎反弓：正常人都有颈椎生理弯曲，靠着高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　　影响智力：电子产品都有不同程度的辐射，会引起机体免疫力下降。其中，信号接收的辐射会影响脑部神经系统，使智力降低。

　　损害皮肤：屏幕离面部很近，虽不确定是否会促使长斑，但对皮肤有影响是一定的。