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专业健身教练教你练出让女生流口水的人鱼线

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编辑:小男
2015-02-13 13:58:07  来源于:男人窝

  人鱼线即为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V形线条。在时尚圈中人鱼线早已成为男星用来跟女星胸前事业线抗衡的最后兵器了。那么让女生流口水的人鱼线怎么练?让专业健身教练来教你!

  第一招:侧腹举重

  STEP1

侧腹举重

两脚与肩同宽站好

  两脚与肩同宽站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用装水宝特瓶或厚书代替)。

  STEP2

侧腹举重

身体向左侧缓缓弯下

  身体向左侧缓缓弯下,再将身体撑回预备站姿,单边进行20~30次再换边进行。

  第二招:肘撑夹腹

  STEP1

肘撑夹腹

双脚并拢

  双脚并拢,将左手肘弯曲放在座椅上。

  STEP2

肘撑夹腹

用腰部力量将身体撑起

  用腰部力量将身体撑起,单边进行15次,再换边进行。

  第三招:坐姿转腰

  STEP1

坐姿转腰

坐在椅上不靠椅背

  坐在椅上不靠椅背,将身体向后倾斜15度,双手平举与肩同高。

  STEP2

坐姿转腰

向左转45度再转正

  利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。

  STEP3

坐姿转腰

再转向右边45度

  再转向右边45度,如此来回进行15次。(切记不要驼背)

  第四招:交叉捲腹

  STEP1

交叉捲腹

坐在椅上不靠椅背

  坐在椅上不靠椅背,双手放在耳后,双脚併拢放地面。

  STEP2

交叉捲腹

对侧手肘与膝盖相碰

  腹部用力,将对侧手肘与膝盖相碰,再交叉换边进行,动作来回进行15~20下。

交叉捲腹

  正面

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