你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

专业健身教练教你练出让女生流口水的人鱼线

头像
编辑:小男
2015-02-13 13:58:07  来源于:男人窝

  人鱼线即为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V形线条。在时尚圈中人鱼线早已成为男星用来跟女星胸前事业线抗衡的最后兵器了。那么让女生流口水的人鱼线怎么练?让专业健身教练来教你!

  第一招:侧腹举重

  STEP1

侧腹举重

两脚与肩同宽站好

  两脚与肩同宽站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用装水宝特瓶或厚书代替)。

  STEP2

侧腹举重

身体向左侧缓缓弯下

  身体向左侧缓缓弯下,再将身体撑回预备站姿,单边进行20~30次再换边进行。

  第二招:肘撑夹腹

  STEP1

肘撑夹腹

双脚并拢

  双脚并拢,将左手肘弯曲放在座椅上。

  STEP2

肘撑夹腹

用腰部力量将身体撑起

  用腰部力量将身体撑起,单边进行15次,再换边进行。

  第三招:坐姿转腰

  STEP1

坐姿转腰

坐在椅上不靠椅背

  坐在椅上不靠椅背,将身体向后倾斜15度,双手平举与肩同高。

  STEP2

坐姿转腰

向左转45度再转正

  利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。

  STEP3

坐姿转腰

再转向右边45度

  再转向右边45度,如此来回进行15次。(切记不要驼背)

  第四招:交叉捲腹

  STEP1

交叉捲腹

坐在椅上不靠椅背

  坐在椅上不靠椅背,双手放在耳后,双脚併拢放地面。

  STEP2

交叉捲腹

对侧手肘与膝盖相碰

  腹部用力,将对侧手肘与膝盖相碰,再交叉换边进行,动作来回进行15~20下。

交叉捲腹

  正面

相关阅读
想要有完美的腹肌 虐腹运动不可少
现在人鱼线已经过时了 你知道鲨鱼线吗

现在人鱼线已经过时了 你知道鲨鱼线吗

夏天在步步紧逼,四月不减肥五月徒伤悲,你现在腰间的肉还是安全的吗?在别人说人鱼线的时候,你有健身的冲动,现在都在讲鲨鱼线了,直接行动起来吧。

2017/04/25 15:43:20 鲨鱼线 人鱼线 前锯肌
人鱼线怎么练最快 女生要的男友性感身材就靠它了

人鱼线怎么练最快 女生要的男友性感身材就靠它了

人鱼线,作为被女性谈论最多的男性性感部位,它究竟是怎么练的呢?今天,我们就来看看人鱼线怎么练的正确方式,以及一些注意的方面。包你迅速搞定人鱼线!

2017/01/03 15:47:33 人鱼线 性感身材 男友
男人的人鱼线就该这么练 诱惑到女孩都想跟你回家

男人的人鱼线就该这么练 诱惑到女孩都想跟你回家

男人的人鱼线,在一个最性感的部位,三角地带以上,这个部位也是女人们十分喜欢的。当你脱下衣服的那一刻,有没有人鱼线,她都看在眼里了。今天,小编就来给大家讲讲这练人鱼线的动作,咱们一起来看看吧。

2016/09/14 10:15:17 人鱼线 练人鱼线 男士健身
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热辣美图
张新成曝旅行写真大片 给小鹿喂食爱心满满

张新成曝旅行写真大片

近日,演员张新成通过微博曝光了一组旅行写真。照片中的张新成游走在城市的各个角落,寻找旅行的意义。据悉,由张新成主演的《你好,旧时光》正在热播,小鲜肉张新成凭借独特的气质实力圈粉。

时尚理容泡妞技巧
  • 斜方肌

    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮,就会选择练斜方肌。

  • 杠铃

    杠铃是一种核心训练运动训练器材,属于重量训练的一种,利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材,不过健身的动作还是要标准,不然会伤到自己。

  • 纹理烫发型

    纹理烫相较于其他烫发发型,更加的温和,蓬松而不凌乱,尽显男生优雅的绅士风度,是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的,你可以根据自己的脸型来选择,要符合自己的气质,找到适合的自己的发型。

  • 美白果汁

    美白是我们护肤的一个永久话题,美白果汁具有美白养颜的功效,适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果,可以很好抑制黑色素,我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的,果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……