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争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男

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编辑:小男
2014-09-24 09:41:30  来源于:男人窝

争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男

人鱼线人人爱

  人鱼线是每个男士梦寐以求的身材标志,人鱼线更体现了一个男人对自己身材的严格要求程度,不过要想拥有完美人鱼线并不是如此简单,下面向大家推荐3个最有效的人鱼线练习动作。

争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男

  1.侧面平板运动

  保持侧面平板姿势,着力于右前臂,肘部在肩下,身体从头部至脚部呈直线,左脚抬高。举高左臂,越高越好。保持三秒,放下。重复15下,换方向。重复3组。

争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男

  2.俄罗斯式扭转

  坐于健身球顶部,使头部在桌子高度的位置上靠近球,膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直;使核心肌肉参与。保持臀部不动,手臂伸直,当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干,整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停,然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。

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