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健身你必须要明白的几点

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编辑:木木
2017-07-28 09:53:26  来源于:男人窝

  健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念,是你可能需要调整的。

  观念1.确认好目标

  你为什么要训练?如果可以清楚地说出来,那代表你对自己的目标再清晰不过;当然,每个人的目标不同,没有所谓的好与坏。

  确认好目标后,接着就是找出你的「训练之道」,也就是安排适合你的训练方式。比如因为体型偏瘦,想透过重训来增重,但同时希望保持理想的肌肉型态,所以目标一直都是增肌,并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主,进行增重计划。

  总结一下,你得先确认你的目标,接着找出训练方法及饮食方式,再来就是「彻底执行」。

确认好目标

确认好目标

  观念2.你比想像中更有能力

  「未战先怯」。没错!很多时候我们会自己吓自己,进一步影响大脑开启保护作用,抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激,当然就看不到进步。

  这时候不妨告诉自己「试一下」就好,不行我随时可以停下来,让训有后路;但前提是「要先尝试」,不要还没试就直接找后路,这两者的先后顺序与结果是不一样的。

健身

健身

  观念3.远离高风险训练

  在身体素质更加完全前,请不要随意挑战「对你来说」风险高的训练。

  举个例子,你可能养成重量训练的习惯没多久,因为实在太想进步了,於是上网搜寻到看起来很厉害的「德国壮汉训练法」。然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它,没想到过程不但喘不过气,动作也失去品质,最后也没有完成10*10的训练。

  切记!安全第一,当你察觉眼前要挑战的计划,实在无法负荷时,你随时可以向后退一步,像观念2提到的,尝试后有找后路的权利,要懂得根据当下的状况做调整。

高风险训练

高风险训练

  观念4.感受肌肉的运作

  很多人训练久了,会把训练当成例行性公事,只想着要赶快结束这个行程,忘记享受当下。实际上是,当你越专注在目标肌群的收缩,该部位锻链后的感觉越好,动作完成度会越高。虽

  然训练是反复且枯燥的过程,但你若越是专注,去感受关节活动、肌肉收缩,则越能帮助肌肉与大脑有好的连结,并同时精进控制身体的能力,对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。可不要放弃跟身体、肌肉对话的时间啊!

肌肉训练

肌肉训练

  观念5.该休息的时候休息

  人体就像是不断调整、取得平衡的精密机器,一旦身体接受的刺激超过原本可负荷的量,身体即会发出警讯,要你停下来休息;如果硬是要拼,可能不会取得进步还可能反其道而行,所以,该休息的时候就好好休息吧!

  休息是为了走更长远的路,有些人甚至经过休息,后来回到健身房的表现更胜以往。当然,前提是,你平常非常努力练习,这段休息的时间才能成为成长的跳板。

疲劳训练

疲劳训练

  如果你是刚开始健身,那前几天应该是很难坚持的,毕竟以前没有这么大强度的运动,不过等你坚持几天你还是挺有成就感的。不管做什么目标明确了,才有坚持下去的动力,身材好穿衣服才好看。

标签: 健身计划肌肉
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