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你想拥有的平坦小腹只需要两步

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编辑:木木
2017-07-28 09:28:39  来源于:男人窝

  健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天就跟着小编学几招。

大肚腩

大肚腩

  腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪。

  做到以下几点,有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!

  1有氧运动

  有氧运动有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  许多有氧运动不需要到健身房,例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。

有氧运动

有氧运动

  2、力量运动

  力量运动塑形,促进肌肉的生长,练出你的人鱼线马甲线腹肌!下面几个动作,每个动作20次,隔天练。

 

仰卧交替脚跟接触

仰卧交替脚跟接触

 

仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧卷腹

平板支撑动作

平板支撑动作

反向卷腹

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

  健身还是需要你好好坚持的,不要三天打渔两天晒网,如果你三心二意的态度,那就说明你对自己的肉肉还舍不得,不过等到它发育的更健壮的时候,你想把它减掉那就不是件容易的事情了。

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    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮,就会选择练斜方肌。

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