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人的身体是一部精密机器 每块肌肉的锻炼都不同

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编辑:番茄
2017-01-11 10:00:11  来源于:男人窝

  健身爱好者们,我们在健身房做各种训练,从徒手到器械,按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗?人的身体是一部精密机器,每一块肌肉都有不同的功能,你知道吗?这些肌肉的功能及锻炼方法也是一门学问。今天小编来教你。

肌肉男

肌肉男

  身体的那些主要部位肌肉

  都有哪些独特的功能?

  当我们在做一个动作

  比如深蹲

  不可能是由单一的肌肉发力

  而是好几个部位肌肉一起

  臀肌,腹肌,小腿等等

  比如走路

  你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事

  但是你并没有意识到这一切

  只是轻松的迈开步子

肌肉图解

肌肉图解

  如此,当你找到那个让动作成立的肌肉

  下点决心去练好它!

  接下来MAX将会挨个进行分析

  看看我们经常提到的一些肌肉

  它们的主要功能是什么

  以及如何训练?

手臂肌肉

手臂肌肉

  No.1

  三角肌(肩膀): 旋转手臂

  如果你仔细观察一个拳击手

  你会发现虽然他比较瘦(轻量级)

  但是肩膀部位非常发达

  出拳的速度和力量

  通过肩膀来完成力量的传递和输出

  如果是肘击

  那么绝大部分都是肩膀的力量

  三角肌在另外一些需要灵活位移的运动

  (比如网球和羽毛球)中

  也用的比较多

  肌肉必须快速应对方向和速度

  训练方法:哑铃推举、臂屈伸等

肱二头肌

肱二头肌

  No.2

  肱二头肌:屈肘

  屈肘这件事

  就靠肱二头肌了

  你需要强大的肱二头肌

  去拎东西或者把别人摔倒

  格斗、攀登、摔跤等等

  在日常生活中用得更多

  网球(羽毛球)运动

  一个正手握拍击球的动作

  就是由肱二头肌提供主要动力

  对于攀岩爱好者

  他们需要强有力的

  肱二头肌把自己挂在悬崖上

  训练方法:杠铃弯举、哑铃弯举等。

肱三头肌

肱三头肌

  No.3

  肱三头肌:伸肘

  功能是不是看起来很“简单”?

  想想你跌倒后用手把自己撑起来

  或者俯卧撑时充血的肱三头肌

  还是日常生活一个简单的推门动作

  这些都是肱三头肌在后面默默努力

  训练方法:窄距卧推、双杠臂屈伸等

前臂

前臂

  No.4

  前臂(小臂):手腕和手指的运动

  没有强大的前臂肌肉

  就无从谈手指抓地力

  屈伸力(嗯,某藤鹰)

  在日常中使用鼠标或者打字

  时间太久小臂会疼

  这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物

  除此之外

  一些运动比如登山和划船

  都需要这部位肌肉来支持

  训练方法:手指支撑俯卧撑、引体向上等。

胸肌

胸肌

  No.5

  胸肌:手臂内收

  每一次拍手

  你都在触发胸肌力量

  如果对亲密的爱人一个很紧的拥抱

  那么也要胸肌来完成

  手臂的活动和胸部是关联的

  手臂内收动作就是靠胸肌来完成

  训练方法:平板卧推、上斜卧推、哑铃卧推等。

腹肌

腹肌

  No.6

  腹肌、腹横肌:稳定身体核心

  他们负责在上下半身之间的力量转移

  在大多数的运动中

  你都会需要用到腹肌

  跳跃、行走、冲刺,简单的下蹲等等

  核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量

  还有需要平衡稳定的舞蹈演员

  体操运动员,都首要重视这一部位肌肉

  训练方法:仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

斜方肌

斜方肌

  No.7

  斜方肌:提、举的动作,驱动肩胛骨

  试试看:双手各提一件重物行走

  背部的斜方肌是不是处于紧张状态

  每次我们负重

  而又要让身体达到平衡时

  (比如抗一袋东西)

  斜方肌起了很大帮助

  训练方法:臂屈伸、哑铃推举等。

背阔肌

背阔肌

  No.8

  背阔肌:肩部的内收和伸展

  上面说到出拳

  以及别的需要肩部活动来完成的动作

  除了三角肌以外

  还有背阔肌

  背阔肌和胸肌功能类似

  能带动别的部位

  在赛艇、保龄球、体操

  以及摔跤这些项目上

  背阔肌必须强大

  训练方法:引体向上、高位下拉、站姿划船等。

竖脊肌

竖脊肌

  No.9

  竖脊肌:背部伸展、稳定核心

  竖脊肌是脊柱后方的长肌

  下起骶骨背面

  上达枕骨后方

  填于棘突与肋角之间的沟内

  它有助于保持身体直立

  保护脊柱来让背部强壮

  每次我们做硬拉这个动作

  或者一些投掷的动作

  都会用到它

  它也能训练用来让身体旋转

  比如侧踢腿,扫腿等等

  训练方法:窄距引体向上、坐姿划船等。

  这些肌肉的功能及锻炼方法大家get到了吗?如果你也想成为一个十分有逼格的健身达人,那么这些一定是你不能抛弃的,大家要认真学起来哦!

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