你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼

头像
编辑:小男
2017-01-11 09:37:59  来源于:男人窝

  想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好,男人没有也很low。现在,有胸肌的男人最吃香,胸肌要有型,胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划,让你man起来!

胸肌

胸肌

  今天教大家4个动作

  只要坚持每天都做

  就可以轻轻松松get胸肌中缝

  而且还可以又窄又深!

  因此,要想胸肌有沟

  在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

如何练胸中缝

如何练胸中缝

  在胸大肌有一定围度和厚度的情况下

  接下来就可以开始来修细节,练胸沟。

  如果想要让胸肌中缝又窄又深

  就必须将胸沟两侧的肌肉练起来

  要达到这种效果,在训练的时候

  一定要充分的挤压两侧胸肌

  让它们靠拢,逼它们鼓起来

  以下4个动作每个均做:4 - 6 组

  每组均做: 12 - 15 次

  No.1 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

  哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形,一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

哑铃飞鸟

  向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

  No.2 器械夹胸

器械夹胸

  坐于器械凳上,手握把手,肘部微屈,打开时充分吸气、挺胸,双肩后展。注意力完全集中于胸缝,通过控制,使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟,这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌。

  No.3 绳索夹胸

绳索夹胸

  站在拉力器架中央,身体略前倾15度,整个动作过程中都需要控制,打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

  No.4 史密斯窄卧推

史密斯窄卧推

  仰卧,双手窄握杠铃卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

  不知道胸肌中缝怎么练的朋友们,这4个动作,赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后,女人缘一定会上升一倍,小编是说真的哦!

相关阅读
胸沟能夹笔? 这些爱健身的肌肉男简直不要太性感了
周杰强吻林心如难辨真假 周杰当真被林心如毁了前程?

周杰强吻林心如难辨真假 周杰当真被林心如毁了前程?

最近,林心和周杰的那段陈年往事又被挖了出来,周杰强吻林心如的事件在当时引起了大家热议,时隔多年周杰却否认自己强吻林心如。那么事情真相究竟是什么?

2017/09/20 15:31:54 周杰 林心如 强吻
河里捞出15年前失踪轿车 车内散布零星尸骨及鞋袜

河里捞出15年前失踪轿车 车内散布零星尸骨及鞋袜

近日,温州某河道惊现黑色轿车,经过辨别,这辆车竟然被埋在河道中长达15年之久,而车内还发现了不少不完整的尸骨和鞋袜等物品,这是怎么回事?是自杀?他杀?

2017/05/08 16:08:57 河道 轿车 失踪
成人广告图片 你能看懂几个呢

成人广告图片 你能看懂几个呢

成人广告图片,你能看懂几个呢。成人广告大家很少见吧,今天本文为你准备了几张,很黄很暴力哦,让你看得口水直流哦。

2012/09/29 08:42:01 成人 广告 搞笑图片 搞笑
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热辣美图
张新成曝旅行写真大片 给小鹿喂食爱心满满

张新成曝旅行写真大片

近日,演员张新成通过微博曝光了一组旅行写真。照片中的张新成游走在城市的各个角落,寻找旅行的意义。据悉,由张新成主演的《你好,旧时光》正在热播,小鲜肉张新成凭借独特的气质实力圈粉。

时尚理容泡妞技巧
  • 斜方肌

    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮,就会选择练斜方肌。

  • 杠铃

    杠铃是一种核心训练运动训练器材,属于重量训练的一种,利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材,不过健身的动作还是要标准,不然会伤到自己。

  • 纹理烫发型

    纹理烫相较于其他烫发发型,更加的温和,蓬松而不凌乱,尽显男生优雅的绅士风度,是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的,你可以根据自己的脸型来选择,要符合自己的气质,找到适合的自己的发型。

  • 美白果汁

    美白是我们护肤的一个永久话题,美白果汁具有美白养颜的功效,适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果,可以很好抑制黑色素,我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的,果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……